24 SAATTE DÜZ BİR KARIN

24 SAATTE DÜZ BİR KARIN

Pek çoğumuz bel çevremizin etrafını saran ve “bel simidi” olarak bildiğimiz yağ kütlesine alışmış bir şekilde yaşıyoruz. Ancak hepimiz, o yağ kütlesinin yazın sahile indiğimiz zaman pek de seksi durmayacağının farkındayız. Peki, bundan nasıl kurtulabiliriz? Bu soruya iki bölümde cevap verebilirim: birincisi HASAR KONTROLÜ ve ikincisi UZUN VADELİ KARARLAR.

HASAR KONTROLÜ sadece tatile gitmenize bir gün kalmışsa uygulanabilir. İşte bu çok kıymetli 24 saati nasıl geçirmeniz gerektiği:

  1. Sabah kahvaltınızda metabolizmanızı hızlandırmak için sade kahve için ve İŞLENMEMİŞ YULAF yiyin. Yulafın içinde yüksek oranda B-Kompleks vitaminleri ile beraber kalsiyum, potasyum ve magnezyum bulunur. Yulafın içindeki lifler sayesinde tokluk hissiniz artar ve sindirim sisteminiz rahatlar. Pişmiş yulafın tadı son derece lezzetlidir ve yağ sökücü özelliği vardır. Yaşam koçluğu yapan arkadaşım DORUK GÜÇLÜ’nün şu tarifini deneyebilirsiniz: iki adet organik muzu soya sütü yada suyla blenderden geçirin. Lezzet katmak için tarçın gibi baharatlar ekleyebilirsiniz. Bir bardak işlenmemiş yulaf ile birlikte bu karışımı tencereye dökün. Yavaş bir şekilde sürekli olarak karıştırın ve lapa koyulaşana kadar pişirin.
  2. Hayatınızdan FAZLA ŞEKER kavramını çıkartın. Şeker her yerde! Kahvaltılık gevreklerin içinde, meyveli yoğurtta, tatlıda, işlenmiş gıdalarda, meyve suyunda ve gazlı içeceklerin hepsinde şeker var. (1 kutu kolanın içerisinde 10 çay kaşığı şeker var!) Bütün bu şeker, insülin üretimini artıracağı için beyniniz daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunu düşünür. Açılan iştahınız, sizde sürekli olarak daha fazla şeker ve rafine karbonhidrat alma isteği uyandırır.
  3. ALKOLÜ unutun. Alkol demek şeker demektir.
  4. GAZLI İÇECEKLER’den uzak durun. İçindeki gazlar karnınızda şişkinliğe neden olur. Bunun yerine suyunuzu bir dilim limon, salatalık ya da ahududu ile tatlandırmayı deneyin.
  5. AZ TUZ tüketmeye çalışın. Çünkü tuz, özellikle karın bölgesinde fazladan su tutar. İşlenmiş gıdaların içinde fazladan tuz bulunur. Alın size bu tarz yiyeceklerden uzak durmak için bir sebep daha.
  6. ŞİŞKİNLİĞİ yenin. Kaslarınız ne kadar belirgin olursa olsun, eğer şişkinliğiniz varsa mayonuzun içinde tam olarak güzel görünemezsiniz. Eğer fasulye ve mercimek gibi gıdaları tüketmeye alışık değilseniz bunlar sizde gaz ve şişkinlik yapabilir. Karnabahar türünden olan brokoli ve Brüksel lahanası da aynı şekilde gaz yapabilir. Yine de kesinlikle bu mükemmel yiyeceklerden vazgeçmemelisiniz ve beslenmenize azar azar eklemelisiniz. Fasulyeleri pişirmeden önce 8 saat suda bekletmenizi tavsiye ederim.
  7. Araştırmalara göre nane çayı, zencefil, ananas, maydanoz ve YOĞURT, içindeki probiyotikler sayesinde şişkinliği azaltıcı özelliğe sahiptir.
  8. Kaslarınızı belirginleştirmek için bronzlaştırıcı krem alın yada SOLARYUM’a gidin. Nede olsa bronzlaşmış bir göbek, çarşaf gibi beyaz bir göbekten daha iyidir.

UZUN VADELİ KARARLAR

  1. ALERJİLERİ  hayatınızdan çıkartın. Laktoz ve buğday alerjisi gibi alerjiler şişkinliğe neden olabilir. Doktorunuza giderek herhangi bir yiyecek maddesine karşı alerjiniz olup olmadığına baktırın.
  2. Tüketmekte olduğunuz karbonhidratlar yerine aynı miktarda PROTEİN tüketin. Proteinlerin yakılabilmesi için karbonhidrat ve yağlara oranla neredeyse 4 kat daha fazla kaloriye ihtiyaç vardır. Bu yüzden proteinler yağ yakılmasına yardımcı olurlar. Proteinler aynı zamanda kaslarınızın onarılması ve yeni kas yapılması için gereklidir. En iyi protein kaynaklarının arasında yumurta, yağsız et, balık, süt, soya ve fasulyeleri sayabiliriz.
  3. Karın bölgenizin düzleşebilmesi için vücut yağınızı düşürmelisiniz. KİLO VERMEYE başladığınız anda otomatikman daha küçük bir göbeğe sahip olacaksınız.
  4. Karın kaslarınızı yorgun düştüğünüz ve dikkatinizin dağınık olduğu antrenman sonu yerine, antrenmanın başında çalıştırın. ÖNCELİĞİNİZİ karın bölgesine verin ve haftada en az üç defa karın antrenmanı yapın.
  5. Karın çalıştırmanın en güzel tarafı, karın kaslarınızı HER YERDE çalıştırabilecek olmanızdır. Sahilde yada otel odanızda bile karın çalışabilirsiniz. İşte size birkaç karın hareketi önerisi: Bisiklet Mekik, Örümcek adam Plank mekiği, Kalça ve bacak kaldırma, JackKnife, Windshield Wipers.