Bir haftalık Menü

Bu size özel bir menü değil tabii onu ancak bir diyetisyen yazar. Kaan değerlerinize, kilonuza ve sağlık geçişinize de bakar. Bu spor yapan ve sağlıklı beslenmek isteyen birine fikir olsun diye yazdım.

Bir haftalık Menü

GÜN 1 – KIRMIZI ET

07:00 Sahanda yumurta (3 yumurta) ızgara domates ve yeşil biber ile birlikte. 1 fincan sade kahve

10:00 1 Kase taze çilek ve küçük bir avuç kabak çekirdeği

12:30 Çeri domatesli ve fesleğenli tam buğdaylı makarna

15:30 10 Ceviz, 3 kuru kayısı yarısı, 1 fincan yeşil çay

17:30 Antrenman

19:30 Et ve Salata

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 2 – VEJETERYAN

07:00 Omlet (3 yumurta) kabaklı ve mantarlı, 1 fincan siyah çay

10:00 Diyet sütlü Smoothie, 1 şeftali, 3 kayısı, çekilmiş tarçın ve buz küpleri ile

12:30 Yeşil mercimekli kinoa

15:30 10 Kaju, yanında bir avuç kurt üzümü

17:30 Antrenman

19:30 Izgara sebze çeşitleri ve yanında beyaz peyniri

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 3 – BALIK

07:00 1 Büyük kase Müsli (Bir gece önceden yarım fincan yulaf ezmesini süte yatırın, taze meyve ve keten tohumu ekleyin), 1 fincan yeşil çay

10:00 Yağlı sütlü latte

12:30 Kepekli pirinç ve yanında brokoli ile birlikte garnitür salata

15:30 10 Ceviz, 3 Hurma

17:30 Antrenman

19:30 Ispanaklı Izgara balık, domates ve soğan ile pişirilmiş

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 4 – VEJETERYAN

07:00 1 Bilim tam buğday ekmeyi, diyet beyaz peynir, zeytin, domates ve salatalık, 1 fincan siyah çay

10:00 1 Elma, 1 Büyük yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi

12:30 Domatesli nohut, yaban pilavı ve biraz salata

15:30 10 Kaju ve 3 kuru incir, 1 fincan sade kahve

17:30 Antrenman

19:30 Yeşil elmalı kinoa salatası

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 5 – TAVUK

07:00 Pirinç patlağı ve yerfıstığı ezmesi

10:00   Bir kase çeri domates

12:30 Sebzeli kepekli makarna

15:30 10 Kaju ve 3 kuru incir, 1 fincan sade kahve

17:30 Antrenman

19:30 Izgara tavuk göğüsü ve buharda pişmiş sebzeler

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 6 – DENİZ ÜRÜNÜ

07:00 Diyet sütlü yulaf ezmesi (Bir gece önceden süte yatırın) ve bir kase yaban mersini

10:00 Kırmızı ve Sarı Biber

12:30 Izgara Somon, kinoa ve yanında biraz salata

15:30 10 Fındık ve 4 kuru kayısı yarısı

17:30 Antrenman

19:30 Sebzeli karides tavası

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 7 – VEJETERYAN

07:00 Ezilmiş muz ve cevizle yapılan lapa

10:00 Kereviz sapı ve Humus

12:30 Fırınlanmış tatlı patates ve yanında beyaz peynirli kabak

15:30 10 Badem ve 3 kuru incir, 1 fincan sade kahve

17:30 Antrenman

19:30 Mercimek salatası

22:00 300 gr Diyet Yoğurt