Disziplin ist besser!

Motivation ist großartig, ist es wirklich. Aber sei ehrlich, wie oft hast du dich von einem Artikel oder einem Freund inspiriert gefühlt und gesagt: „Ich werde nächsten Montag mit einer gesunden Ernährung beginnen!“ Und niemand zweifelt an deinen ernsthaften Absichten weil du offensichtlich sehr motiviert warst, aber Montag kam und Montag verging, oder? Der Grund ist einfach: Motivation allein genügt nicht! Es ist im Grunde …

Die Wahrheit über Kniebeugen

Ich bekomme viele Fragen bezüglich Kniebeugen. Lass mich sie alle hier beantworten… Werden meine Oberschenkel dicker, wenn ich Squats mache? Wenn du weiterhin ungesund isst oder wenn du mehr isst als vorher, dann wird zwar dein Muskel wachsen, die Fettschicht darüber aber bleiben, was dazu führen kann, dass dein Oberschenkel umfangreicher aussieht. Aber wenn du mehr Kalorien verbrennst als du aufnimmst und Kniebeugen machst, werden …

Der Weg zum Wunschgewicht

Ich war schon immer schlecht in Mathe, aber diese Formel ist wirklich einfach anzuwenden: Verbrenne mehr Kalorien als du konsumierst und so kannst du abnehmen. Dies bedeutet jedoch, dass man sich an eine gesunde Ernährung hält und regelmäßig trainiert. Viele finden das zu schwer und suchen nach schnelleren Lösungen wie Fatburner. Fett verbrennen dauert natürlich eine Weile, aber es ist viel sicherer und effektiver als …

Ein Detox-Wunder?

Lass mich raten, du hast seit letztem Winter viel Alkohol getrunken, Fastfood und Süßigkeiten gegessen und jetzt, da die Bikinisaison naht, bist du vollkommen verzweifelt. Wie bloss wirst du in zwei Monaten 5-10 Kilo loswerden?? Mit der richtigen Ernährung und viel Bewegung, wir kennen alle die richtige Antwort. Aber dann gibt es wieder eine Party, ein letztes Bier und einen klitzekleinen Hamburger, bis die Frage …

Zuerst Ausdauer oder Gewichtheben?

Mein eigentliches Ziel ist es, meine Muskelmasse zu erhalten, respektive ein bisschen dazu zu gewinnen (vor allem am Hintern!). Indem ich die letzten beiden Wiederholungen eines Sets nur mit letzter Kraft schaffe, signalisiere ich meinem Körper, dass er nicht stark genug ist und aufbauen sollte. Das letzte, was ich mit diesem Ziel vor Augen brauche, sind ausgeschöpfte Glykogen-Speicher vom rennen auf der Tretmühle. Ohne genügend …