Wachstums-Methoden für Junge

Mädels wollen immer groß und schlank sein. Deshalb tragen wir alle hohe Absätze, richtig. Junge Männer wollen auch groß sein, weil sie größer sein wollen als ihre Freundinnen mit den hohen Absätzen!

Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um das Wachstum zu fördern:

Ausgewogene Ernährung
Ausreichend Schlaf
In jungem Alter und in der Pubertät Sport
Akzeptieren, dass die Größe meist genetisch vorgegeben ist
Akzeptieren, dass das Wachstum in den Zwanzigern aufhört

Übungen, bei denen du dich in einer Form mit dem Kopf nach unten aufhängst, gelten allgemein als die effektivsten Übungen um das Wachstum zu fördern. Finde einfach irgendwo in einem Park eine Stange oder befestige eine in deinem Türrahmen und fange an, Arme, Wirbelsäule und Beine zu dehnen, indem du die Stange mit den Händen festhältst oder dich mit den Knien darüber hängst und deinen Körper mit dem Kopf nach unten baumeln lässt. Hänge dich jede Woche insgesamt 30 Minuten irgendwo auf.

Auch Dehnungsübungen werden sehr empfohlen, wenn du noch etwas weiter wachsen möchtest. Ich schlage vor, dass du alle Dehnungen 6 Mal am Tag machst und die Spannung während 10 Sekunden hältst bevor du sie wiederholst.

Verlängerung nach Oben

Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf eine Yogamatte. Jetzt machst du einen geraden Rücken und greifst mit deinen Händen nach den Zehen. Wenn du die Füße nicht berühren kannst, streckst du dich einfach so weit wie möglich nach vorne und verharrst in dieser Position für 10 Sekunden. Gehe dann mit deinem Oberkörper zurück in eine gerade Position und greife mit ausgestreckten Armen nach der Decke. Halte die Dehnung für 20 Sekunden.

Hüftheber

Lege dich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beuge deine Knie und drücke dein Becken so weit du kannst nach oben. Halte die Dehnung für 20 Sekunden.

Kobra

Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Yogamatte. Deine Hände legst du neben deiner Brust auf den Boden. Drücke jetzt deinen Oberkörper hoch, deine Beine und Zehen sind dabei gestreckt. Bleibe 20 Sekunden in dieser Position.

Tisch-Position

Setze dich auf den Boden. Lege die Hände auf den Boden hinter deinem Hintern. Deine Knie sind gebeugt. Hebe nun die Hüfte vom Boden ab, so dass der Körper eine gerade parallele Linie bildet. Dein Kopf schaut nach oben und dein Hals ist entspannt. Halte diese Position für 20 Sekunden.

Unterbein-Dehnung

Leg beide Hände an die Wand vor dir. Stelle dein rechtes Bein mit gestrecktem Knie an die Wand und das linke Bein nach hinten. Beuge jetzt beide Knie, um deine Waden und Achillessehnen zu dehnen. Halte die Dehnung für 20 Sekunden.