Mein Körper nach der Schwangerschaft

Heidi Klum stolzierte zwei Wochen nach ihrer Geburt für die Show von Victoria's Secret über den Laufsteg. Wenn sie es kann, kann ich es auch, dachte ich als ich schwanger war. Ich habe nie recherchiert, wie sie oder andere Berühmtheiten es geschafft haben, in kürzester Zeit wieder in Form zu kommen. Für mich war von Anfang an klar, dass ich durch die Schwangerschaft hindurch weiter trainieren und mich wie gehabt gesund ernähren würde. Das habe ich dann auch gemacht.

Viele Frauen kommen zu mir und sagen, dass sie Angst haben, dass sie während der Schwangerschaft zunehmen würden. Ich sage ihnen, dass sie sich überhaupt keine Sorgen zu machen bräuchten. Wenn du nämlich weiterhin Sport treibst und nicht plötzlich für zwei Personen zu essen beginnst, wirst du mit Bestimmtheit nicht zunehmen. Natürlich haben nicht alle Frauen so viel Glück wie ich. Ich habe Freundinnen, denen vom ersten Tag der Schwangerschaft bis zur Geburt übel war. In solchen Fällen ist es unmöglich mit dem Alltag fortzufahren, als ob nichts passiert wäre. Aber wenn dein Arzt dir grünes Licht gibt, solltest du auf deinen Körper hören und tun, was sich für dich gut anfühlt. In meinem Fall ging ich bis zur letzten Woche vor der Geburt ins Fitnessstudio. Selbstverständlich habe ich mein Programm meinem wachsenden Bauch angepasst. Es macht zum Beispiel keinen Sinn Bauchübungen zu machen, wenn sich dein Bauch bereits abzeichnet. Doch du kannst deine Beine und Arme trainieren, schwimmen gehen oder für Spaziergänge raus in die Natur. Bewegung ist gut für deine Psyche, weil dein Gehirn das Glückshormon Serotonin produziert und wenn du fit bist, wird dir auch die Geburt viel einfacher fallen. Ich musste mir schon einige Bemerkungen im Stil 'Willst du dein Kind im Gym zur Welt bringen' anhören, aber das hat mich überhaupt nicht gestört. Wenn du dich gut fühlst, tut das auch deinem Baby gut. Nur gibt es tatsächlich ein paar Übungen, die du während der Schwangerschaft nicht machen solltest. Bitte informiere dich bei einem persönlichen Trainer oder hier auf meinem Blog.

So sah mein Bauch 7 Tage nach der Geburt aus:

Und so 14 Tage später:

Hier siehst du mich in der 39. Woche schwanger, das Bild wurde kurz vor der Geburt gemacht. Ich hatte wirklich nur am Bauch zugenommen. 

Die größten Risiken für die Gewichtszunahme sind meiner Meinung nach:

KEIN SPORT: Falls du vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben hast, solltest du nicht jetzt mit Gewichtheben beginnen. Grundsätzlich gilt, dass du, alle Sportarten, die du zu machen gewöhnt bist, weitertreiben kannst, so lange keine Risiken wie runterfallen (reiten), Schlag in den Bauch (Box, Kickbox) bestehen. Wenn du bisher nichts gemacht hast und jetzt gesünder zu leben entschieden hast, empfehle ich dir Yoga oder Pilates. Du wirst dich grossartig fühlen und beide werden dich optimal auf die Schwangerschaft und Geburt vorbereiten.

UNGESUNDE ERNÄHRUNG: Wenn du bisher nie darauf geachtet hast, was du isst und trinkst, könnte dich der Schwall an Artikeln im Internet überfordern. Höre auf dich selbst und vielleicht auf mich. Ich empfehle dir eigentlich nur, wirklich viel zu trinken und dich ausgewogen zu ernähren. Ein bisschen von allem und vor allem viel frisches Gemüse wird dir gut tun. Ich kenne Frauen, die während der Schwangerschaft ausser dem Baby sprichwörtlich kein Gramm zugenommen haben, sich dann aber beim stillen 15 Kilos angefuttert haben. Der Grund? Sie hatten schreckliche Angst, dass ihnen die Milch ausgehen würde und sie ihr Baby nicht füttern könnten. Ich höre diese Aussage so oft, aber überlege mal logisch: Was essen Kühe, Gras oder Schokolade? Wenn du viel Milch haben willst, musst du viel trinken. Und es kann auch sein, dass du aus irgend einem Grund keine hast und das ist auch okay. 

ANGST: Bisher warst du mit deinem Mann alleine und alles war schlichtweg perfekt. Du fragst dich, wie das Baby eure Beziehung beeinflussen wird und ob du es packen wirst. Wirst du eine gute Mami sein? Wirst du alles richtig machen? Wird dein Körper nach der Geburt derselbe bleiben? Wird die Geburt so schmerzhaft sein wie sie alle sagen? Du bist gestresst und suchst Trost in der Nahrung.

ANDERE. Ehemänner, Mütter, Schwestern und Freunde drängen dich "für zwei" zu essen. Höre nicht auf sie! Du brauchst keine zusätzlichen Kalorien bis zum 3. Semester und selbst dann ist es nur das Äquivalent mit einem Stück Brot. Das Baby nimmt sich was es braucht, iss ganz normal weiter und es wird euch beiden gut gehen.

Nach 14 Tagen hatte ich meinen flachen Bauch zurück. Natürlich hatte ich gleich nach meiner Geburt mit einem leichten Training begonnen. Das ist eine der vielen Vorteile, wenn du keinen Kaiserschnitt hast. Ich habe das Baby als Gewicht benutzt und Noah fand das ganz cool. Nach zwei Wochen war ich schon wieder im Fitnessstudio, schlanker als je zuvor und vor allem froh, dass ich einen Grund hatte, aus dem Haus zu kommen. Nach der Geburt von meinem zweiten Kind entschloss ich mich erstmals mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Das ist im Prinzip der Anfang von Squatgirl...