Fitness am Arbeitsplatz

Wir verbringen die meiste Zeit im Büro. Deshalb sagen die Leute, dass sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen. Wenn sie abends aus dem Büro kommen sind sie zu müde, stecken sie im Verkehr oder wartet die Familie. Es gibt eine einfache Lösung, um fit zu werden: Ab jetzt wirst du im Büro trainieren!

Du kannst einige Übungen machen, ohne dass deine Kollegen es merken. Drücke deine Bauchmuskeln zusammen, wenn du zum Beispiel vor dem Computer sitzt oder drehe dich im Stuhl hin und her, wenn du telefonierst. Aber es sind nicht nur die Bauchmuskeln, die du trainieren kannst, du kannst auch ein Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dein Büro zu verlassen. Alles, was du brauchst, ist Ordner oder den Abfalleimer als Trainingsausrüstung.

Aber um mit deinem Bürotraining wirklich erfolgreich zu sein, solltest du deine Schubladen leeren und all die Kekse und Schokoriegel wegwerfen, die du dort möglicherweise vorrätig hast. Ich bin strikt gegen jede Form von Diäten, aber am Ende ist es einfache Mathematik: Wenn du abnehmen möchtest, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du aufgenommen hast.

Versuche diese Übungen so oft wie möglich zu machen. Und wer weiß, vielleicht kannst du deine Kollegen ja motivieren und ihr trainiert alle zusammen.

Schreibstuhl Drehungen: Halte den Schreibtisch nur mit zwei Fingerspitzen fest, dreh dich nach links und nach rechts.
3 Sätze, 15 Wiederholungen auf jeder Seite

Beinheber mit Abfalleimer: Halte dich an der Stuhllehne fest und lehne dich mit geradem Rücken zurück, während du den Abfalleimer vom Boden hochhebst.
3 Sätze, 12 Wiederholungen

Bauchdrücker: Bauchmuskeln für 10 Sekunden anspannen, 3 Wiederholungen

Kniebeuge gegen die Wand: 3 Sätze 30 Sekunden

Stehende Beinbieger: 3 Sätze, 12 Wiederholungen links 12 rechts

Wadenheber: 3 Sätze, 12 Wiederholungen links, 12 rechts

Schreibtisch-Hocke: Sitze ohne deinen Stuhl. Halte für 10-30 Sekunden, 3 Wiederholungen

Trainiere deine inneren Oberschenkel mit einem Ordner oder einem Ball. Drücke den Gegenstand mit den Knien fest zusammen und halte die Spannung für 30 Sekunden, 3 Wiederholungen

Bizeps-Curls mit Wasserflaschen. 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Schreibtisch-Liegestütze. 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Stuhl-Dips. 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Schulterheber mit Wasserflaschen. 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Schulterblätter zusammen drücken. 3 Sätze, 12 Wiederholungen