Übung 14: Bird Dog
Die Squatgirl Methode: Mittwoch / 5
- Stellen Sie die Knie und Hände auf eine Yogamatte. Ihre Hände sind unter den Schultern, Ihre Knie unter den Hüften, Ihre Fingerspitzen schauen nach vorn. Jetzt spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken dabei die rechte Hand nach vorn und das linke Bein nach hinten aus. Dabei bleibt Ihre Wirbelsäule in neutraler Position.
- Halten Sie die Spannung für eine Sekunde, und kommen Sie dann in die Ausgangslage zurück, um Arm und Bein zu wechseln.
- Am Anfang mögen Sie Gleichgewichtsschwierigkeiten haben, das ist jedoch normal. Optimal ist es, wenn Sie diese Übung vor einem Spiegel ausführen können. Dabei kontrollieren Sie, dass die Schultern immer straff sind und mit dem Pelvis (Becken) parallel in einer Linie bleiben.
Für später: Halten Sie die Spannung etwas länger an.
3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN JEDE SEITE
