Workout: Einen großen Hintern bitte

Der Gesässmuskel ist ein Muskel wie alle anderen und kann selbstverständlich trainiert werden - nur die Erwartungen sollten realistisch sein.

Es gab Tage, an denen mein kleiner Hintern in Mode war, aber die Zeiten ändern sich. Seit Pippa Middleton, Jennifer Lopez und Kim Kardashian ihre üppigen Kurven in das Rampenlicht verrückt haben, sind größere und festere Hintern zum Objekt der Begierde geworden. Chirurgen berichten von einem neuen Trend wo Silikonimplantante in den Po genäht werden oder Fett vom Bauch in den Hintern versetzt wird, was auch als brasilianischer Butt-Lift bezeichnet wird.

Implantate oder Fettspritzen können sehr gefährlich sein, also bitte nicht daran denken. Es gibt eine andere Möglichkeit, deinen Hintern anzuheben und ihn runder erscheinen zu lassen. Die Methode heißt Sport! Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Bewegungen, aber es gibt noch ein paar andere Übungen, die wirklich Wunder bewirken können.

Führe jede Übung während einer Minute aus und mache so viele Wiederholungen wie möglich. Sobald du eine Übung beendet hast, gehst du nach ungefähr 15 Sekunden Verschnaufpause direkt zur nächsten über. Wenn du alle 4 Übungen gemacht hast, kannst du eine längere Pause einlegen, bevor du in die zweite Runde startest. Versuche insgesamt auf 3 Sätze zu kommen. Mache die Übung jeden zweiten Tag, damit sich deine Muskeln zwischendurch erholen können. Aber das heißt nicht, dass du an den anderen Tagen nicht trainieren solltest. Du willst bestimmt auch einen flachen Bauch, schlanke Arme und sexy Beine haben, oder? Und vergiss bitte nicht das Cardio!

Plie-Squat, 1 Minute