Der Weg zum Wunschgewicht

Ich war schon immer schlecht in Mathe, aber diese Formel ist wirklich einfach anzuwenden: Verbrenne mehr Kalorien als du konsumierst und du wirst garantiert abnehmen.

Der Weg zum Wunschgewicht

Dies bedeutet jedoch, dass du dich gesund ernähren und regelmäßig trainieren musst. Viele finden das zu anstrengend und suchen nach schnelleren Lösungen wie Fatburner.

Fett verbrennen dauert natürlich eine Weile, aber es ist viel gesünder und effektiver als jeder Fatburner. Es wird oft angenommen, dass Übungen mit niedriger Intensität am besten für die Verbrennung von Fett geeignet sind. Es stimmt, dass, wenn du mit niedriger Intensität trainierst, Fett den größten Anteil des Energieverbrauchs ausmacht. Bei moderater Intensität macht Fett rund 50 % der eingesetzten Energie aus. Jedoch ist die Anzahl der Kalorien, die pro Minute während eines Trainings mit mäßiger bis hoher Intensität verbrannt werden, viel größer als bei einem Training mit niedriger Intensität und derselben Dauer. Folglich verbrennst du mehr Fett, wenn du mit höherer Intensität trainierst.

Intervall-Training mit hoher Intensität ist das ultimative Training, um den Körperfettanteil zu senken, da du noch Stunden nach dem absolvierten Training weiterhin Fett verbrennst. Ich empfehle dir Intervall laufen oder joggen, je nachdem wie fit du bist. Du musst herausfinden, was für dich am besten funktioniert, aber du kannst mit 4 Minuten bequemem Joggen beginnen und dann so schnell wie möglich für eine Minute rennen, bis du wieder langsamer wirst und dieses Muster wiederholst.

Nebst Ausdauertraining, solltest du auch Gewichte heben, denn dein Körper verbrennt täglich mehr Kalorien, um ein Pfund Muskelmasse als ein Pfund Fett zu erhalten. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper im Ruhezustand und das macht wirklich was aus: Ich merke, wie ich jetzt viel mehr Nahrung aufnehmen muss als früher, wo ich noch nicht so viel Muskelmasse hatte.

Durch den Aufbau von Muskeln, wirst du deinen Stoffwechsel erheblich steigern und deinen Körper in eine kalorienverbrennende Maschine verwandeln. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining führt zu mehr Fettabbau als jedes andere Trainingsprogramm.

Lass mich zusammenfassen: Dein Körper verbrennt im Schlaf oder bei einfachen täglichen Aufgaben wie Stehen, Sprechen und Zähneputzen Kalorien. Doch mit intensiven Übungen wie Krafttraining und Cardio kannst du deinen Kalorienverbrauch erheblich steigern und deinen Metabolismus ankurbeln. Mit der gewonnen Muskelmasse verbrennst du selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als zuvor, wo du noch weniger Muskeln hattest. Den Kalorienverbrauch nennen wir Output. Auf der anderen Seite hast du den Input, also die Nahrungsaufnahme. Alles, du isst oder trinkst, enthält Kalorien. Du solltest die Portionen sehen, die ich verschlinge. Meine Freunde sind schockiert, wenn sie sehen, wieviel ich esse. Aber: ich esse kalorienarme Lebensmittel, hauptsächlich Gemüse und Salate. Du solltest auf die Qualität und Quantiät deiner Kalorien achten: arbeite Vollkornprodukte in deinen Ernährungsplan ein. Haferflocken, Quinoa oder Vollkornreis schmecken gut und liefern dir die nötige Energie für körperliche Anstrengungen. Mageres Fleisch wie Truthahn und Fisch sind gute Protein-Quellen. Vegetarier wie ich bevorzugen Linsen, Hüttenkäse und Magerquark.

Fatburner sind definitiv nicht nötig, okay?