Notfall-Fitness: Der Plan für die Braut

Dein Hochzeitsdatum ist festgelegt und du bist auf Wolke sieben. Aber du rennst auch von einer Probe zur nächsten, organisierst Blumen, sprichst mit dem DJ und dem Fotografen. Du hast vor, noch mehr abzunehmen, aber stattdessen nimmst du wegen dem ganzen Stress zu.

Hier ist dein Notfallplan, der dich zur Traumbraut macht:

1- Schlafe 7 Stunden pro Tag

Ich weiß. Deine Tage sind nicht lang genug und du hast den Sitzplan immer noch nicht fertigstellen können, aber egal wie viele Dinge noch auf deiner To-Do-Liste stehen, du musst um 23:00 Uhr im Bett sein, weil du sonst zunehmen kannst. Untersuchungen zeigen, dass Menschen auf Diät die Hälfte vom abgenommenen Gewicht mit Schlafmangel wieder zunehmen. Wissenschaftler des Cedars-Sinai Medical Centers in Los Angeles sagen sogar, dass eine Nacht Schlafentzug und sechs Monate lang fette Kost die Insulinwerte in ähnlichem Maße aus dem Gleichgewicht bringen können. Dies ist fatal, weil Insulin das Hormon ist, das Fettsäuren und Lipide aus dem Blutstrom entfernt und deren Ablagerung verhindert. Wenn du gegen Insulin resistenter wirst, zirkulieren Fette in deinem Blut und pumpen mehr Insulin in dein Blut. Dieses überschüssige Insulin speichert Fette und das ist genau der Grund, warum du zunimmst. Vielleicht ist dir auch aufgefallen, dass du ungesünder isst, wenn du hungrig bist. Der Grund dafür ist, dass der Hunger durch zwei Hormone kontrolliert wird: Ghrelin stimuliert den Appetit und bewirkt, dass du isst, während Leptin den Appetit unterdrückt (so dass du aufhören wirst zu essen) und den Energieverbrauch anregt. In einem gut funktionierenden Gehirn werden die beiden Hormone ein- und ausgeschaltet, um normale Hungergefühle zu regulieren. Aber wenn du nicht genug Schlaf bekommst, steigen die Ghrelinwerte an während die Leptinwerte abnehmen. Dies bringt dich dazu, größere Mengen zu essen.

2-Esse für Energie

Ich möchte, dass du dich vor der Hochzeit total energiegeladen und strahlend fühlst. Ich kann dir versichern, dass es wirklich einfach ist, wenn du genug Schlaf kriegst und deinen Kühlschrank entgiftest. Das heißt, ich möchte nicht, dass du auf Diät gehst. Diäten ruinieren unsere Körper und die Stimmung. Ich bitte dich nur, schlechte Fette und einfache Kohlenhydrate zu beseitigen und sie durch gute zu ersetzen. Also statt Butter, Frittiertem oder Konserven, Weißbrot, Reis und Teigwaren wirst du Avocado, Nüsse und Vollkornreis, Hafer, Quinoa und Chia auf der Einkaufsliste haben.

Der beste Start in den Tag ist ein herzhafter Haferbrei zum Frühstück. Probiere doch mal dieses Rezept aus, es ist von meiner ganzen Familie genehmigt. Alles, was du brauchst, ist eine reife Banane, ½ Tasse Haferflocken, 1,5 Tassen Milch (irgendeine Milch deiner Wahl) und ½ Tasse gefrorene Sauerkirschen. Die Banane mit einer Gabel zerdrücken und zusammen mit Milch und Hafer in eine Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze etwa fünf Minuten kochen lassen. Die Kirschen in einem separaten Behälter erhitzen und über die Haferflocken kippen. Warm genießen!

3-Plane deinen Tag

Es gibt einen sehr einfachen Weg zu einem gesünderen Lebensstil, egal ob du eine berufstätige Mutter oder ein Banker bist, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Das Schlüsselwort heisst MARMELADENGLAS. Was ich vorschlage, ist, eine Tasche mit dem Frühstück, Mittagessen und Zwischenmahlzeiten zu packen, so dass du keine fettigen Speisen im Restaurant essen oder den dargebotenen Schokoriegel akzeptieren musst, weil dein Blutzucker drastisch gesunken ist.

Plane deinen Tag im voraus und berechne, wie viele Mahlzeiten du außerhalb des Hauses verbringst wirst. Ein optimales Menü könnte ein Glas mit Chia-Pudding und frischem Obst zum Frühstück enthalten. Vollkornteigwarensalat mit Babyspinat, getrockneten Tomaten und Weißkäse dann zum Mittagessen und einen hausgemachten Proteinriegel als Snack am Nachmittag. Fülle eine große Flasche mit Wasser ab und schneide ein paar Orangenscheiben rein. Mit Granatapfelkernen und einer Zimtstange schmeckt das Wasser noch aromatischer.

4-Genieße dein Wasser

Die meisten Menschen wissen nicht, wie viel Wasser sie pro Tag trinken, aber nur wenige trinken tatsächlich genug. Hier sind einige Tricks, mit denen du deinen Körper täglich mit 2-3 Litern Wasser versorgen kannst:

Stelle sicher, dass du immer eine Wasserflasche in Reichweite hast. Sei es auf deinem Schreibtisch oder in deiner Handtasche oder Sporttasche – wenn du sie siehst, wirst du automatisch daran erinnert.

Lade eine kostenlose App herunter, die deinen Wasserverbrauch registriert und dich zum Wasser trinken animiert.

Peppe dein Wasser mit Früchten und Gewürzen auf. Einige meiner Lieblingskombinationen sind. Grüne Apfelscheiben, Zimtstangen, frischer Ingwer. Oder: Himbeeren, Gurken und frische Pfefferminzblätter.

5-Ruhe dich aus

Manchmal muss man einfach innehalten und tief durchatmen. Schließe deine Augen und zähle bis vier, während du einatmest und zähle dann wieder bis vier, wenn du ausatmest. Es ist egal, wo du bist, in der U-Bahn oder zuhause, in einem Einkaufszentrum oder bei einer Probe. Wenn du vergessen solltest, Zeit für dich zu nehmen, kannst du eine App wie „breathe“ herunterladen, die dich daran erinnert, mehrmals am Tag zur Ruhe zu kommen. Ziehe dich in dich selbst zurück und entspanne dich, erinnere dich daran, dass du die aufregendsten Tage deines Lebens erlebst und dabei bist, die wundervollste Person dieser Welt zu heiraten. Nichts ist wichtiger, als dass ihr beide zusammen seid. Genieße die Aufregung von Familie und Freunden und verliere dich nich in Details, die eh niemandem auffallen würden ausser dir. Deine Hochzeit wird so oder so eine tolle Party werden, weil du und dein Mann ein cooles Paar mit tollen Gästen seid.