Es ist Zeit, in Form zu kommen! Hier sind einige Tipps, die wirklich funktionieren und von wissenschaftlichen Studien unterstützt werden. Wenn du heute beginnst, bist du in Kürze fit für den Strand.
Trainieren: Es gibt keinen Weg darum herum! Es ist simple Mathematik: Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du verbrauchst, wirst du automatisch abnehmen. Bewegung erhöht nicht nur merklich deinen Kalorienverbrauch, Sport reduziert auch deinen Stress und das ist sehr wichtig, denn oftmals essen wir WEIL wir Stress haben. Also stelle sicher, dass du fünf Tage pro Woche trainierst, das ist der effizienteste Weg, um diesen Bauch loszuwerden.
Zucker und Salz vermeiden: Je mehr raffinierten Zucker du konsumierst, desto mehr Süßigkeiten wirst du essen wollen. Dies führt zu der unerwünschten Gewichtszunahme und Blähungen. Vermeide Tafelzucker gänzlich und versuche deinen Salzkonsum zu limitieren und dafür beim Kochen mehr Kräuter zu verwenden. Dein Körper wird sofort das aufgestaute Wasser freilassen und du wirst dich in deiner Haut besser fühlen.
Vollkornprodukte kombiniert mit Protein: Wenn du Mahlzeiten auslässt, wechselst dein Körper in den Alarmmodus und verlangsamt den Stoffwechsel, um nicht unnötig Kalorien zu verschwenden. Um deinen Metabolismus auf Trab zu halten, solltest du viel rohes Gemüse und Vollkornprodukte kombiniert mit Protein essen. Das hält dich lange satt und wirft deinen Blutzuckerspiegel nicht aus der Bahn.
Frühstücken: Wenn du morgens aufstehst, musst du deinen Stoffwechsel ankurbeln. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Frühstücksesser weniger zu Übergewicht neigen als Menschen, die bis zum Mittagessen nicht essen. Beginne deinen Tag mit einem Omelett (3 Eier), einer Schale mit frischen Früchten und Joghurt und einer Tasse Filterkaffee oder Grüntee.
Mehr Grünzeug: Der Vorteil von Gemüse ist, dass du große Portionen essen kannst und dabei nur wenig Kalorien konsumierst. Gemüse wie Gurken und Fenchel sind großartige Snacks, die du mit einem Quark- oder Joghurt-Dip mit frischen Kräutern geniessen kannst. Du kannst auch Gemüse morgens in deine Omelette schneiden und abends eine große Schüssel mit Salat zvorbereiten. Wenn du Avocado, frisches Obst, Walnüsse und Käse oder mageres Fleisch hinzufügst, hast du mit dem Salat gar eine vollständige Mahlzeit parat.
Kein Alkohol: Schlussendlich ist Alkohol nichts anderes als Zucker und Wasser und daher sehr kalorienreich. Wenn du and den Strand willst, musst du dich von Bier, Raki, Wein und Cocktails fernhalten. Hier ein Trick: Wenn du auf einer Party oder in einer Bar Mineralwasser trinkst und den Kellner bittest, eine Limettenscheibe hinzuzufügen, wird jeder denken, du hättest einen Gin Tonic in der Hand.
Wasser trinken: Der menschliche Körper ist eine Maschine, die auf Wasser und Mineralien angewiesen ist, um zu funktionieren. Für jede Aktivität und alle Heilungsprozesse braucht unser Körper Wasser. Selbst zum Atmen brauchen: Wenn wir Sauerstoff aufnehmen und CO2 ausscheiden, müssen unsere Lungen mit Wasser befeuchtet werden. Wir verlieren jeden Tag etwa 0,5-1 Liter Wasser, indem wir einfach nur ausatmen. Der menschliche Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Wenn wir nicht genug trinken, werden wir Schmerzen in den Gelenken spüren, unseren Körper in Schwierigkeiten bringen und auch alt aussehen, weil sich die Haut nicht regenerieren kann!
Länger schlafen: Wenn du Schlafentzug hast, produziert dein Körper das Hormon Kortisol, das zur Gewichtszunahme führt. Du wirst höchst wahrscheinlich auch größere Portionen essen und eher fettige Lebensmittel vorziehen, als wenn du genug ausgeschlafen hättest. Um diese Art von Gewichtszunahme zu vermeiden, solltest du pro Nacht auf 7-8 Stunden Schlaf kommen. Ich weiß, dass alle Eltern, die zuhause kleine Babys haben, mich gerade beschimpfen. Das tut mir leid, aber in zwei Jahren wird es besser, versprochen.
