Ab wann sind die Ergebnisse von Fitness sehbar?

Ich werde ein bisschen ausholen müssen, aber lass dir vorweg folgendes sagen: jede Person, die sich gesund ernährt und hart trainiert, wird Erfolg haben. Gewisse Person werden den Erfolg des Krafttrainings allerdings früher als andere feststellen können. Die Gene spielen dabei nämlich einen wichtigen Faktor. Ich habe dies bezüglich ziemlich Glück, denn mein Grossvater hatte mit 70 Jahren einen Waschbrettbauch!

Wenn du zu einem frühere Zeitpunkt in deinem Leben schon mal Sport getrieben hast, hast du einen weiteren Vorteil. Es gibt ein Phänomen, das ‘Muscle Memory’ heisst. Im Prinzip geht es darum, dass dein Körper von deinem Gehirn gesteuert, gelernt hat, wie er gewisse Übungen ausführen, Muskelprotein zerstören und mit neuem stärkeren Muskelprotein wieder aufbauen muss. Das Muskelgedächtnis führt dazu, dass Menschen, die schon einmal Sport getrieben haben, schneller in Form kommen als totale Anfänger.

Abgesehen von diesen zwei Gegebenheiten sind alle Grundvoraussetzungen für alle gleich. So ist zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung eine absolute Notwendigkeit. Du kannst jeden Tag auf der Tretmühle Blut schwitzen, wenn du dann nach Hause gehst und Pizza bestellst, wirst du garantiert nicht die Resultate erzielen, die du gerne hättest. 

Genauso wichtig wie die Ernährung ist Ausdauertraining. Wenn du einen straffen schön geformten Körper haben willst, ist regelmässige Bewegung unabdingbar. Ich empfehle Leuten, die mehr als nur 2-3 Kilos abnehmen wollen, pro Woche an 5 Tagen für 50 Minuten in flottem Tempo zu laufen.

Ich weiss, dass du immer noch darauf wartest von mir eine Zeitangabe als Beantwortung auf deine Frage zu hören. Okay… Wenn du 1) 3-5 mal pro Woche 20-60 Minuten lang Übungen machst und 2) nach meiner Liste der Gesunden Nahrungsmittel isst, wirst du nach einem Monat erste Erfolge verbuche können. Nach zwei Monaten werden dich deine Freunde auf die offensichtliche Veränderung ansprechen und nach drei Monaten wirst du von allen hören, dass du fantastisch aussehen würdest.

Es bleiben noch drei Monate bis zum Sommer!