Übung 10: Armkreisen (Arm Circles)
Die Squatgirl Methode: Mittwoch / 1
- Stellen Sie sich gerade hin, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe aus, sodass Ihr Körper eine T-Form bildet. Beginnen Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen der Arme nach vorn. Lassen Sie den Radius immer größer werden, und wechseln Sie die Richtung der Kreisbewegung. Atmen Sie dabei gleichmäßig ein und aus.
Für später: Machen Sie diese Übung mit 2 bis 4 kg schweren Hanteln. Sie können auch versuchen, ein Bein anzuwinkeln, um zusätzlich die Bauchmuskeln mitarbeiten zu lassen.
3 SETS, JEWEILS 1 MINUTE DAUER
