Übung 9: Unterarmstütz (Plank)

Die Squatgirl Methode: Dienstag / 3

  • Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Yogamatte, und stützen Sie die Unterarme auf dem Boden ab. Die Ellbogen befinden sich unter den Schul- tern, und Ihr Blick ist nach unten gerichtet. Ihre Füße sind etwa einen Fuß breit auseinander gestellt, und die Zehenspitzen schauen auf den Boden.

  • Jetzt spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben die Hüften hoch, bis Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in den Bauch hinein, und spüren Sie, wie Ihre oberen Bauch- muskeln arbeiten. Halten Sie diese Spannung für 15 bis 30 Sekunden an, bis Sie die Ausführung wiederholen.

Für später: Halten Sie die Spannung für 30 bis 60 Sekunden, und heben Sie ein Bein in die Luft.

3 SETS, JEWEILS 30 SEKUNDEN DAUER