Übung 11: Liegestütze (Push-Ups)

• Begeben Sie sich auf die Knie, und stützen Sie sich mit den Händen etwas weiter als schulterbreit vor dem Körper ab. Die Hände sollten in der Aus- gangsstellung etwa auf Höhe der Brust sein. Schauen Sie mit dem Kopf nach unten, und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften angespannt sind. Die Arme nicht ganz durchstrecken, um die Ellbogengelenke zu schonen.

• Senken Sie nun den Körper nach unten. Ihr Bauch und die Beine sind ange- spannt. Die Ellbogen zeigen nach außen, und die Bewegung wird ganz von der Brust und den Armen durchgeführt. Führen Sie die Übung langsam aus, und atmen Sie beim Runtergehen ein und beim Hochdrücken wieder aus.

• Um die Handgelenke nicht überzubeanspruchen, können Sie ein paar Han- teln oder spezielle Griffstücke benutzen. Oder Sie führen die Liegestütze auf den Fäusten aus.

Für später: Strecken Sie die Knie durch, und stellen Sie sich mit den Füßen auf die Zehenspitzen. Ihr Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule und bildet mit dem Rest des Körpers eine gerade Linie. Sie können Ihre Hände bei der Liegestütz auf einem Ball abzustützen. Das ist anstrengend!

3 SETS, 12 WIEDERHOLUNGEN