Übung 1: Kniebeuge mit Stuhl (Squat)

Die Squatgirl Methode: Montag / 1

  • Stellen Sie sich mit dem Rücken vor einen Stuhl, Ihre Füße stehen ein biss- chen weiter als schulterbreit auf dem Boden, und Ihre Arme sind ausge- streckt. Sie stehen völlig aufrecht, die Brust ist nach vorn geschoben, der Rücken verbleibt stets in einer leichten Hohlkreuzstellung, die Schultern sind nach hinten gerollt, und die Bauchmuskeln sind angespannt. Ihr Blick ist geradeaus nach vorn gerichtet.

  • Jetzt beugen Sie langsam die Knie. Dabei neigt sich der Oberkörper leicht nach vorn, und das Gesäß wird nach hinten geschoben. Atmen Sie jetzt ein, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen und immer hinter den Fußspitzen bleiben und nicht nach vorn kommen. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und sie die Stuhlkante berührt haben, haben Sie den Endpunkt der Übung erreicht. Jetzt strecken Sie die Knie mit Druck über die Fersen wieder durch und atmen dabei aus.

Für später: Versuchen Sie, diese Übung ohne Stuhl auszuführen. 

3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN