Übung 26: Toe Touches
Die Squatgirl Methode: Samstag / 2
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte, und strecken Sie die Beine senkrecht nach oben. Ihre Knie sind dabei leicht gebeugt.
- Nun strecken Sie Ihre Arme ebenfalls senkrecht nach oben. Ihr Kopf ist ent- spannt und Ihr Blick auf die Zehen gerichtet.
- Lösen Sie nun die Schulterblätter vom Boden, und strecken Sie die Finger in Richtung Zehen.
- Obwohl die Übung Toe Touches heißt, ist es normal, die Zehen nicht berühren zu können. Strecken Sie sich lediglich, so weit es geht. Am höchs- ten Punkt halten Sie die Spannung für eine Sekunde an und senken dann Ihren Oberkörper wieder langsam nach unten ab.
Für später: Halten Sie in Ihren Händen zwei 2 bis 4 kg Hanteln.
3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN
