Ziel sind Bauchmuskeln

Wer träumt schon nicht von einem Waschbrettbauch oder zumindest von einem schön  flachen Bauch? Starke Bauchmuskeln sehen nicht nur sexy am Strand aus - sie helfen uns, eine gute Haltung zu bewahren und Rückenschmerzen zu vermeiden. Genug Gründe um sofort dieses Trainingsprogramm auszuprobieren!

Du kannst jeden Tag 200 Rumpfbeugen machen (mach das bloss nie!) und damit keine Ergebnisse erzielen, wenn du nicht zuerst diese Fettschicht loswirst. Es ist wichtig, dass du gleichzeitig drei Massnahmen ergreifst:

1. RICHTIGE ERNÄHRUNG: Du hast es wahrscheinlich schon tausendmal gehört: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Und es ist wahr! Ich wiederhole es immer wieder, dein Erfolg hängt zu 60 Prozent von einer gesunden Ernährung, 30 Prozent vom Sport und 10 Prozent von deiner Genetik ab. Reduziere die schlechten Fette in deiner Ernährung und erhöhe die Proteinmenge, die du zu dir nimmst. Mageres Fleisch hilft dir Muskeln aufzubauen und dabei dein Energieniveau hoch zu halten. Eier und Linsen sind auch ausgezeichnete Proteinquellen. Jeder denkt, dass Kohlenhydrate Reis, Nudeln, Bulgur und Brot sind. Aber alle Gemüse sind auch Kohlenhydrate und das gute dabei ist, dass du tonnenweise Gemüse essen kannst, weil es kalorienarm ist! Esse jeden Tag deine drei Hauptmahlzeiten und wenn nötig vor dem Sport einen Snack. Zu guter Letzt, stelle sicher, dass die Gesamtmenge an Kalorien, die du verbraucht hast, geringer ist als das, was du verbraucht hast, sonst wirst du an Gewicht zunehmen.
2. CARDIO: Wähle eine Aktivität aus, die dir Spaß macht. Nichts ist besser als Laufen, aber auch der Fahrrad fahren, Schwimmen oder Tanzen zählt als Ausdauertraining. Du benötigst ungefähr fünf intensive Cardio-Trainings pro Woche, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das zu Fettverlust führt.
3. WORKOUT: Beginne mit den unten gezeigten Übungen. Sobald du deine Muskeln gestärkt hast, kannst du Gewichte hinzufügen. Es macht keinen Sinn, deinen Bizeps mit Sätzen von 50 Wiederholungen und ohne Gewichte zu trainieren, oder? Die selbe Grundregel gilt auch fir die Entwicklung der Bauchmuskeln. Wenn du Lust hast, kannst du deine Bauchmuskeln bis zu sechs Tage die Woche trainieren, weil sie sich schnell erholen und einem regelmäßigen Training gewachsen sind.

Spiderman 2x15 Wiederholungen

Rumpfbeugen 12 Wiederholungen

Sit-ups 12 Wiederholungen

Leg Scissors 2x15 Wiederholungen

Bicycle Crunch 12 rechts, 12 links

Kickbacks 2x15 Wiederholungen