Bauchmuskeln für Stubenhocker
Du bist abends so müde, dass du einfach nicht mehr vom Sofa hoch kommst? Auch gut, dann kannst du dein Training gleich dort machen.
Du bist faul, willst aber trotzdem ein Sixpack haben? Nun, dann habe ich eine Lösung für dich: Trainiere beim Fernsehen. Lass uns etwas multitasken!
Ich schlage vor, dass du drei Sets der vier Übungen machst und wenn du Energie für eine zusätzliche Runde übrig hast, ist das ziemlich beeindruckend. Du kannst deine Bauchmuskeln jeden zweiten Tag trainieren. Vergiss nicht, dass du die besten Ergebnisse erzielst, wenn du regelmäßig Ausdauer machst und dich gesund ernährst.
1. TOE TAPS
Lege die Hände hinter die Ohren und ziehe die Knie abwechslungsweise hoch. Wenn du mit den Zehen des linken Fusses den Boden berührst, ziehst du das rechte Knie gegen die Brust. Du hast eine leichte Rückenlage ohne dich gegen die Stuhllehne zu stützen.
3 Sätze 12 Wiederholungen auf jeder Seite
2. Seitliche Rumpfbeugen
Setze dich mit einer guten Haltung auf die Couch. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander vor dir auf den Boden. Heb nun das linke Bein und ziehe dein Knie hoch, während du dich mit dem rechten Ellbogen und Oberkörper gegen das linke Knie drehst. Dann mach das gleiche auf der anderen Seite.
3 Sätze 12 Wiederholungen auf jeder Seite
3. Doppelkreuz
Bu bist in Plankposition. Deine Arme sind unterhalb der Schultern auf der Couch ausgestreckt. Dein ganzer Körper bildet eine gerade Linie, schau nach unten, um die Verlängerung deiner Wirbelsäule fortzusetzen. Hebe deinen rechten Arm während du mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite machst und richte dabei den Blick nach oben zu deiner Hand. Dann geht du zurück zur ursprünglichen Position wiederholst das Ganze auf der linken Seite.
3 Sätze 12 Wiederholungen auf jeder Seite
4. Seitenplank
Du bist in Seitenlage. Lege deine linken Ellbogen auf die Couch und halte deine Schulter gerade. Lege die rechte Hand auf die Hüfte und versuche, deinen Körper 5-10 Sekunden steif wie ein Brett zu halten (Plank heisst Brett auf englisch). Wenn du dich mehr herausfordern willst, drücke die Hüften hoch und senke sie wieder in die Ausgangsposition.
6-12 Wiederholungen
