Ich möchte zunehmen!
Für Leute, die immer mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, scheint es schwer vorstellbar. Aber es gibt tatsächlich viele Follower, die mich fragen, wie sie zunehmen können.
Wie du dir denken kannst, ist die Lösung nicht, Tonnen von Desserts zu essen, meine Follower schreiben mich an, weil sie auf gesunde Art zunehmen wollen!
Gründe, dass sie bisher nicht zunehmen konnten, können Gesundheitsprobleme, Appetitlosigkeit, Genetik und in einigen Fällen natürlich Sportarten, die mehr Energie erfordern, sein. Leider werden die meisten Leute Opfer unnötiger Nahrungsergänzungsmittel und ungesunder Fertiggerichte, wenn sie Gewicht zunehmen wollen. Doch wenn du zunehmen möchtest, solltest du nährstoffreiche und energiereiche Vollwertkost wählen, sicher nicht leere Kalorien.
Hier sind ein paar Lebensmittel, die als reiche Quellen für Vitamine, Mineralien, Nährstoffe und Kalorien gelten:
- Lachs und Thunfisch: Sie liefern die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Nerven und Gehirn spielen und das Risiko für Herzkrankheiten senken können, indem sie den Cholesterinspiegel senken.
- Huhn: Eine ausgezeichnete Proteinquelle.
- Eier: Du kannst 1-2 Eigelb mit bis zu 6 Eiweiß pro Tag essen.
- Nüsse und Körner: Rohe Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnussbutter, Kürbiskerne, Hanfsamen, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen und Chiasamen.
- Trockene Früchte: Sie sind energiereicher als frische Früchte und sind leicht in der Tasche zu transportieren.
- Braune Nudeln und Reis: Pasta und Reis versorgen dich mit Energie, Fasern, Vitaminen und Mineralien.
- Kartoffeln und Süßkartoffeln: Viele Kohlenhydrate, die dich mit Energie versorgen.
- Vollkorn- und Maisbrot: Sie sind mit Ballaststoffen gefüllt, die die Verdauung fördern und Cholesterinwerte und Blutdruck senken können.
- Oliven- und Rapsöl: Dies sind ungesättigte Fette, die als gesunde Nahrungsfette gelten.
- Haferflocken: Eine der besten Kohlenhydratequellen überhaupt.
- Käse: Calcium, Protein, Phosphor, Zink, Vitamin A und B12 sind alle in Käse enthalten.
- Bohnen und Sojabohnen: Eine ausgezeichnete Quelle für vegetarisches Protein.
- Smoothie: Mische eine Banane mit Milch, Joghurt, Erdnussbutter und Haferflocken zu einem nahrhaften Snack.
- Selbstgemachtes Müsli: Aufgrund der Haferflocken und getrockneten Früchte ist dies ein energiereiches Frühstück oder ein Snack, perfekt geeignet vor dem Training.
- Joghurt: Du kannst Vollmilch Joghurt essen, weil du an Gewicht zunehmen möchtest.
- Protein Shakes: Athleten, die an Muskelmasse zunehmen möchten, können unmittelbar nach dem Krafttraining einen Proteinshake trinken, um den Muskeln das nötige Material für den Muskelaufbau zu geben.
Versuche sechsmal am Tag zu essen und trinke Smoothies oder Proteinshakes zusammen mit deiner Mahlzeit. Da Flüssigkeiten dich sättigen können, solltest du vor dem Essen kein Wasser trinken, damit du dir den Appetit nicht verdirbst. Streue Nüsse, Samen und getrocknete Früchte auf deinen Joghurt, Suppe oder Salat - es schmeckt fantastisch und du reicherst deine Mahlzeit mit Protein, Fasern, gesunden Fetten und Kalorien an.
