Übung 2: Hofknicks-Ausfallschritt (Curtsy Lunge)
Die Squatgirl Methode: Montag / 2
- Beginnen Sie in einem hüftbreiten Stand. Jetzt verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß, und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Ausfall- schritt nach hinten, bis Sie etwa in der 7-Uhr-Position sind. Ihre beiden Knie sind gebeugt, und Ihr Oberkörper neigt sich etwa 30 Grad nach vorn. Sie haben den Endpunkt der Übung erreicht, wenn Ihr Knie fast den Boden berührt. Während der Abwärtsbewegung atmen Sie ein.
- Für die Aufwärtsbewegung strecken Sie das Knie mit Druck über die linke Ferse durch und atmen dabei aus. Ihr ganzes Gewicht ist auf dem linken Bein, stoßen Sie sich nicht mit dem rechten Fuß vom Boden ab.
Für später: Halten Sie in Ihren Händen Hanteln mit 2 bis 4 Kilogramm.
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