Mein Gym Workout NO:2
Ihr fragt mich oft, wie ich denn im Gym trainieren würde. Hier ist ein Programm für wenn ich Ganzkörper trainieren will.
Mein Training dreht sich alles um den Kickbox-Unterricht, der mir so viel bedeutet. Ich habe Mittwochs und Freitags eine Stunde, was bedeutet, dass ich am Vortag nicht Arme oder Schultern trainieren sollte. Deshalb trainiere ich normalerweise Dienstags und Donnerstags Beine und Po. Montags trainiere ich Trizeps, Rücken und Bauch. Samstags Brust, Schultern und Bizeps, falls ich zum trainieren komme, aber meistens ruhe ich mich mit meiner Familie zusammen aus oder fahre die Kinder zu ihren Stunden.
Hier habe ich ein Ganzkörpertraining zusammengestellt. Ich schlage nicht vor, dass du das kopierst - denn ich habe es für mich selbst entworfen und es ist gut möglich, dass es mich zum Beispiel an einem anderen Tag überfordern könnte.
WARM-UP: 2 Min. Springseil, 3 Min. auf der Stelle laufen, 2 mal hin und zurück hangeln auf Synergy (das ist die weisse Station im Bild)
BRUST: 2 × 15 Declined Push-Ups, Push-Ups mit Ball
TRIPPS: 3 × 10 Dips
BICEPS: 2x12x8kg Hantel Hammer Curls, 2x Seil, 2 × 12 Bizeps auf Synergy
Schultern: 2x12x8kg Schulterpresse
BEINE: 2x20x20kg Medizinball über Schultern werfen, 2x10 Boxjump Burpees abwechselnd mit 2x10x45kg Leg Extension
ABS: 3 × 2 Sideplank auf Medizinbällen, 3 × 12 Rumpfbeugen auf Synergy
CARDIO: 3x2x10 Kicks in den Boxsack, 10 min Radfahren
