Übung 17: Russian Twist
Die Squatgirl Methode: Donnerstag / 2
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Setzen Sie sich mit den Knien angewinkelt auf eine Yogamatte. Verschrän- ken Sie die Beine, und stellen Sie sie auf den Boden ab. Oberkörper und Oberschenkel bilden dabei einen 90-Grad-Winkel.
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Halten Sie die Spannung durchgängig an, und zeichnen Sie jetzt mit ausge- streckten Armen einen Halbkreis von links nach rechts und zurück. Führen Sie die Übung langsam aus, und lassen Sie Ihr Becken nicht abknicken, damit Ihre Bauchmuskulatur immer angespannt ist.
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Wenn Sie können, heben Sie die Beine vom Boden ab, sodass sie etwa 5 bis 10 Zentimeter über dem Boden schweben. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht nach rechts und links ausschwingen, sie bleiben immer stabil in der Mitte und nur der Oberkörper bewegt sich.
Für später: Führen Sie die Übung mit einer 2 bis 4 kg schweren Hantel aus.
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