Übung 3: Hüftheben (Hip Raises)
Die Squatgirl Methode: Montag / 3
- Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Yogamatte, und strecken Sie Ihre Arme dem Körper entlang aus, Ihre Knie sind angewinkelt. Heben Sie jetzt das Becken möglichst weit nach oben, und atmen Sie dabei aus. Ver- harren Sie etwa 2 Sekunden im Endpunkt der Übung, und lassen Sie die Hüften wieder auf den Boden herabsinken, ohne die Spannung der Bauch- muskulatur zu verlieren.
Für später: Verschränken Sie die Arme vor der Brust, und machen Sie die Übung einbeinig.
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