Übung 27: Crunches

Die Squatgirl Methode: Samstag / 3

  • Legen Sie sich in Rückenlage und mit gebeugten Knien auf eine Yogamatte. Ihre Fußsohlen stehen flach auf dem Boden, der Abstand zwischen Ihren Beinen ist maximal hüftbreit. Ihre Hände berühren mit den Fingerspitzen rechts und links den Kopf, die Ellbogen zeigen dabei nach außen. Ihr Kopf ist entspannt, und Ihr Blick ist leicht nach oben gerichtet.

  • Jetzt heben Sie die Brust vom Boden ab und bewegen Ihren Rumpf in Rich- tung der Kniegelenke. Während dieser Bewegung wird der Oberkörper leicht gekrümmt. Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und wenn Sie den Oberkörper absenken wieder ein. Um die Muskelspannung aufrechtzu- erhalten, senken Sie den Oberkörper nicht völlig ab, sondern halten Kopf, Arme und Schultern in der Luft.

Für später: Heben Sie die Füße hoch, sodass die Unterschenkel mit dem Boden eine Parallele bilden.

3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN