Übung 20: Sumo Kniebeugen (Sumo Squat)

Die Squatgirl Methode: Freitag / 2

  • Ihre Füße sind deutlich weiter als schulterbreit auseinander positioniert. Ihre Zehenspitzen schauen leicht nach außen. Ihr Oberkörper ist gerade durchgestreckt, Ihre Brust drücken Sie nach vorn und Ihren Po nach hinten raus. Die Bauchmuskeln sind angespannt und der Blick nach vorn gerichtet. Der untere Teil Ihres Rückens befindet sich in einer leichten Hohlkreuz- stellung. Jetzt beugen Sie die Beine, indem Sie das Gesäß absenken und den Oberkörper dabei leicht nach vorn neigen. Atmen Sie während der Abwärtsbewegung ein. Wichtig ist, dass Ihre Knie stets in die gleiche Rich- tung wie die Fußspitzen zeigen und dass die Kniegelenke hinter den Fuß- spitzen oder auf gleicher Höhe bleiben. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, haben Sie den Endpunkt der Abwärtsbewegung erreicht. Anschließend strecken Sie die Beine mit Druck über die Fersen durch und atmen dabei aus.

Für später: Halten Sie während der Übung mit Ihren Händen eine Hantel vor der Brust.

3 SETS 15 WIEDERHOLUNGEN