Übung 8: Leg Raises
Die Squatgirl Methode: Dienstag / 2
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte, und strecken Sie die Arme dem Körper entlang aus. Die Hände legen Sie mit der Handfläche nach unten unter Ihren Po. Halten Sie Ihre Beine so stark gestreckt wie möglich, und heben Sie diese jetzt langsam vom Boden weg gegen die Decke, bis sie in einer senkrechten Stellung sind.
- Verharren Sie eine Sekunde in dieser Stellung, und senken Sie die Beine wieder langsam in die Ausgangsstellung. Atmen Sie bei der Abwärtsbewe- gung aus und bei der Aufwärtsbewegung ein. Achten Sie darauf, während der gesamten Ausführung den Rücken immer in den Boden zu drücken. Es sollte kein Hohlrücken entstehen.
Für später: Klemmen Sie einen Ball oder ein leichtes Gewicht zwischen die Füße.
3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN
