Ziel: Schlanke Waden

Du denkst du hast große Waden? Dann lass uns zuerst herausfinden was der Grund sein könnte. Schau mal ob eine der folgenden Aussagen auf dich zutrifft:

1. Eigentlich sind sie ja gar nicht so groß, aber ich möchte dünn sein und dünne Unterschenkel haben. Ich denke, dass ich beginnen sollte, meine Waden zu trainieren.
2. Ich habe während ein paar Tagen so was von ungesund gegessen. Es fühlt sich an, als wären meine Waden jetzt doppelt so groß!
3. Ich habe fette Waden und möchte sie jetzt sofort loswerden.
4. Meine Waden sind sehr muskulös und ich mag das nicht.

Gruppe A

Fettreduzierung in einem spezifischen Körperteil, den du bestimmst, gibst es nicht. Du kannst deinem Körper nicht sagen, dass das Fett in den Brüsten und dem Gesicht erhalten bleiben und nur das Fett im Bauch und den Waden verbrannt werden soll. Hingegen kannst du, wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du konsumierst, indem du dich gesund ernährst und trainierst, deinen Körperfettanteil senken und deine Waden so schlanker machen. Viel Gemüse und Obst essen, mit Chiasamen experimentieren und nebst viel Wasser auch mal einen Kräutertee trinken. Ziehe ein paar Turnschuhe an und gehe 3-5 Mal pro Woche 50 Minuten lang auf flachem Boden bei zügigem Tempo laufen.

Gruppe B

Keine Panik, das ist nur Wasseranlagerung. Iss für ein paar Tage kein Dessert und vermeide Fertiggerichte und Fast Food. Versuche beim kochen, nur wenig Salz und dafür viele frische Kräuter zu verwenden. Trinke viel Wasser, um die Giftstoffe aus deinem Körper rauszuspülen. Wenn dein Körper nicht genug Wasser bekommt, gerät er in Panik und hält Wasser zurück, was zu dicken Waden und Blähungen führt. Nach etwa einer Woche werden deine Waden wieder normal gross sein.

Gruppe C

Ähnlich wie die Gruppe A, musst du mehr Kalorien verbrennen als du verbrauchst. Mein Ratschlag: Mache lange Spaziergänge oder laufe in einer flachen Gegend, vermeide Hügel und Treppen. Seil springen ist zwar eine gute Idee, um sich zu Hause aufzuwärmen und Kalorien zu verbrennen, aber es macht deine Waden größer, also nicht hüpfen. Stattdessen kannst du den Elipsentrainer oder das Fahrrad mit geringem Widerstand verwenden. Auch schwimmen ist eine gute Herz-Kreislauf-Übung, die deine Waden dünner macht. Achte auf deine Ernährung: vermeide Zucker, Salz und gesättigte Fette. Bereite gute Kohlenhydrate wie Haferflocken, Quinoa, braunen Reis und Gemüse zu. Achte darauf, bei jeder Hauptmahlzeit 30 Gramm Protein zu dir zu nehmen, damit du Muskeln aufbauen und überschüssiges Fett verbrennen kannst. Eier, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und fettarme Joghurt sind ausgezeichnete Proteinquellen.

Gruppe D

Trete auf deinen gesamten Fuß, wann immer du kannst, das ist der einfachste Weg, deine Waden kleiner zu machen. Vielleicht trägst du öfters Schuhe mit Absätzen? Dann solltest du sofort zu flachen Schuhen wechseln, denn, wenn du dein ganzes Gewicht auf die Zehen verlagerst, wachsen deine Wadenmuskeln. Vielleicht sind deine Waden zu groß, weil du auf Zehenspitzen gehst, selbst wenn du Schuhe ohne Absätze trägst. Stelle sicher, dass du zuerst auf die Ferse trittst und dann auf die Zehen abrollst. Wenn du die Kniebeuge machst, solltest du versuchen deine Zehen leicht vom Boden heben zu können. Wenn du dich aus der Hocke zurück nach oben stemmst, unbedingt durch deine Fersen in die Grundposition drücken.

Ich habe vier Dehnübungen vorbereitet, die für alle vier Kandidaten geeignet sind. Du kannst deine Muskeln verlängern und dadurch schlanker aussehen lassen.

Setze dich mit geschlossenen Beinen auf eine Yogamatte und greife nach deinen Zehen. Versuche nun, sie leicht zu dir zu ziehen, bis du eine leichte Spannung in deinen Waden fühlst. Halte diese Position für 15 Sekunden und wiederhole die Übung drei Mal.

Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch, deine Hände sind unter den Schultern. Drücke dich jetzt vom Boden auf und verlagere dein Gewicht auf die Fersen, während du deine Hüften nach oben drückst. Dein Nacken ist entspannt, deine Ohren befinden sich zwischen deinen Armen. Deine Fersen bleiben so nahe wie möglich am Boden. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und wiederhole sie wenn möglich drei Mal.

Lehne dich mit den Ellenbogen gegen eine Wand. Strecke das linke Bein gegen hinten aus. Beuge nun das Knie deines Vorderbeins und versuche, deine Ferse flach auf dem Boden zu halten. Halte diese Spannung für 15 Sekunden und wiederhole die Übung drei Mal.