Fett verbrennen einfach gemacht

Es gibt ein paar einfache Tricks, wie man mehr Fett verbrennen kann. Als ich das letzte Mal mein Körperfett habe überprüfen lassen, lag es bei 13.7 Prozent. Der optimale Bereich für eine Sportlerin liegt zwischen 14 und 20 Prozent (Männer 6-13%). Wenn dein Körperfettanteil zwischen 21 und 24 Prozent liegt (Männer 14-17%), giltst du als gesund. Wenn dein Körperfettprozentansatz zwischen 25 und 31% liegt (Männer 18-24%) zählst du zu laut ACE (American Council on Exercise) zu der Durchschnittsgruppe.

Hier sind meine Tipps, um mehr Fett zu verbrennen:

1. Mehr Gemüse essen:

Gemüsesorten aller Art sind großvolumige Lebensmittel, die aus Wasser und Ballaststoffen bestehen, die sie fett- und kalorienarm machen. Wenn du mehr Gemüse isst, wirst du automatisch weniger von den anderen Lebensmitteln essen, weil du schon satt bist. Dies ist eine einfache Lösung, um Gewicht zu verlieren: Koche viele Gemüsegerichte und iss große Portionen Salat. Auf diese Weise reduzierst du deine Kalorienzufuhr, was dir beim abnehmen hilft.

2. Auf eine ausgewogene Ernährung achten:

Wir haben die Phasen durchgemacht wo auf allen Produkten ‘Kalorien reduziert’ und dann ‘fettarm’ stand. Nun die Wahrheit ist, dass du für eine ausgewogene Ernährung alles brauchst: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß. Wichtig ist, dass du komplexe Kohlenhydrate und gute Fette zu dir nimmst. Meine Lieblings-Kohlenhydratquelle ist definitif Gemüse. Ich kann auch nicht genug von Haferflocken, Chiasamen und Quinoa bekommen. Meine bevorzugten Fettquellen sind Olivenöl, Avocado und alle Arten von Samen und Nüssen. Für Eiweiß bevorzuge ich Eier, Joghurt, Käse und Hülsenfrüchte (Linsen sind mein Favorit!)

3. Die Proteinzufuhr steigern:

Wenn du ein Athlet bist oder Marathon läufst, brauchst du während des Trainings die ganze Energie in den Muskelspeichern auf. Als Athlet brauchst du offensichtlich mehr Protein als eine ältere Person, die nur den ganzen Tag zu Hause sitzt. Für alle, die normal trainieren, reichen 50-60 Gramm über den Tag verteilt aus. Athleten oder Personen die streng trainieren, sollten ihre Proteinaufnahme auf 30 Gramm bei jeder Hauptmahlzeit erhöhen. Da 100 Gramm Huhn 27 Gramm und 100 Gramm fettarmer Joghurt 10 Gramm Protein enthalten, ist das wirklich nicht so schwer. Proteinpulver ist auch eine Option für viele Sportler.

4. Mit Gewichten trainieren:

Für eine Stunde Gewichte heben verbrennt nur 200-300 Kalorien, aber ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen: Wenn du mehr Muskeln hast, kannst du essen und essen und nichts passiert. Der Grund ist, dass ein Pfund Muskeln 7-13 Kalorien verbrennt, während Fett nur 2-3 Kalorien verbrennt. Nach meinen letzten Testergebnissen verbrenne ich 1246 Kalorien pro Tag, selbst wenn ich nicht mal aus dem Bett steige.

5. Ausdauertraining machen:

Es gab Zeiten, in denen ich keine Ausdauer gemacht habe. Ich hatte mehr Muskeln und sah auch größer aus. Ich mag meine schlanken aber starken Beine jetzt besser, wo ich viel mit Sheila laufe. Wenn du Fett verbrennen möchtest, ist Ausdauer Pflicht. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, solltest du mindestens drei Mal pro Woche Cardio machen. Die Sitzungen sollten zwischen 30 und 50 Minuten dauern, je nach deinen Zielen und deinem Fitnesslevel.