Mahlzeit Plan für eine Woche
Es handelt sich hier nicht um einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan, denn das kann nur ein diplomierter Ernährungsberater machen, nachdem er dich gesehen und deine Blutwerte untersucht hat. Aber dieser Plan kann dich inspirieren, falls du eine aktive Person bist, die sich gesund und ausgewogen ernähren möchte.
TAG 1 – rotes Fleisch
07:00 Uhr: Rührei (3 Eier) mit gegrillter Tomate und grüner Paprika. 1 Tasse Filterkaffee
10.00 Uhr: 1 Schüssel mit frischen Erdbeeren und 2 Esslöffel Kürbiskerne
12:30 Uhr: Vollkornteigwaren mit grilliertem Gemüse und frischem Basilikum
15:30 Uhr: 10 Walnüsse, 8 dunkle getrocknete Aprikosen, 1 Tasse Grüntee
17:30 Uhr: Training
19:30 Uhr: Steak und Salat
22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt
TAG 2 - Vegetarisch
07:00 Uhr: Omelette (3 Eier) mit Zucchini und Champignons, 1 Tasse Schwarztee
10:00 Uhr: Smoothie mit fettarmer Milch, 1 Pfirsich, 3 Aprikosen, Zimt, Eiswürfel
12:30 Uhr: Quinoa mit braunen Linsen
15:30 Uhr: 10 Cashewkerne, kleine Handvoll Goji-Beeren
17:30 Uhr: Training
19:30 Uhr: Ofen-Gemüse mit gebackenem Feta-Käse
22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt
TAG 3 - Fisch
07:00 Uhr: 1 Große Schüssel Müsli (1/2 Tasse Haferflocken über Nacht in Diätmilch einlegen, frische Früchte und Leinsamen dazugeben), 1 Tasse Grüntee
10:00 Uhr: Milchkaffee mit Vollmilch
12:30 Uhr: Brauner Reis mit Brokkoli und kleinem Beilagensalat
15:30 Uhr: 10 Walnüsse, kleiner Apfel
17:30 Uhr: Training
19:30 Uhr: Gegrillter Fisch mit Spinat in Tomaten und Zwiebeln gekocht
22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt
TAG 4 - Vegetarisch
07:00 Uhr: 1 Scheibe frisches Vollkornbrot, Feta-Käse, Oliven, Gurken und Tomaten, 1 Tasse Schwarztee
10.00 Uhr: 1 Apfel, 1 großer Esslöffel Erdnussbutter
12:30 Uhr: Kichererbsen gekocht in Tomaten, Vollkorn-Reis, kleiner Salat
15:30 Uhr: 10 Cashewnüsse und 3 getrocknete Feigen, 1 Tasse Filterkaffee
17:30 Uhr: Training
19:30 Uhr: Quinoa Salat mit grünem Apfel
22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt
TAG 5 - HUHN
07:00 Uhr: Puffreis mit Erdnussbutter und Blaubeeren
10:00 Uhr: Schale Kirschtomaten
12:30 Uhr: Vollkorn-Pasta mit Gemüse
15:30 Uhr: 10 Cashewnüsse und 3 getrocknete Feigen, 1 Tasse Filterkaffee
17:30 Uhr: Training
19:30 Uhr: Gegrillte Hühnchenbrust mit gedünstetem Gemüse
22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt
TAG 6 - MEERESFRÜCHTE
07:00 Uhr: Haferbrei und eine Schüssel mit Blaubeeren
10.00 Uhr: rote und gelbe Paprika-Stengel
12:30 Uhr: Gegrillter Lachs mit Quinoa und kleinem Beilagensalat
15:30 Uhr: 10 Haselnüsse und 4 dunkle Aprikosenhälften
17:30 Uhr: Training
19:30 Uhr: Shrimps Gemüse Stir-Fry
22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt
TAG 7 - Vegetarisch
07:00 Uhr: Haferbrei mit pürierten Bananen und Walnüssen
10:00 Uhr: Selleriestangen und Humus
12:30 Uhr: gebackene Süsskartoffel-Pommes mit gefüllten Zucchinihälften
15.30 Uhr: 10 Mandeln und 3 getrocknete Feigen, 1 Tasse Filterkaffee
17:30 Uhr: Training
19:30 Uhr: Linsensalat
22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt
