So stärkst du dein Immunsystem

Die Stärkung des Immunsystems ist ein konsequenter und integrierter Prozess, den wir das ganze Jahr über aufrecht erhalten sollten, denn jeder Teil unseres Körpers funktioniert besser, wenn er von innen heraus gestärkt wird um sich gegen Belastungen aus unserer Umwelt zu schützen. Hier sind einfache aber wirkungsvolle Massnahmen, die dir und deinem Körper helfen, durch alle Jahreszeiten hindurch stark zu bleiben.

1. Nicht rauchen. Rauchen von Zigaretten schwächt das Immunsystem, da es die Lungen extrem belastet und die Blutgefässe verengt und somit die Sauerstoffzufuhr beeinträchtigt. Wenn der Rauch in die Lungen gelangt, schädigt er den natürlichen Abwehrmechanismus der Lunge vor Infektionen.
2. Gewöhne deinen Körper an Temperaturwechsel. Selbst minimale körperliche Aktivitäten wie tägliche Spaziergänge sind großartige Methoden, um deinen Körper an unterschiedliche Temperaturen anzupassen.
3. Schlafentzug vermeiden. Wenn du müde bist, wenn du morgens aufwachst, bekommst du entweder nicht genug Schlaf oder vielleicht schläfst du nicht tief genug. So oder so, dein Immunsystem leidet unter dem Schlafmangel, denn die Produktion der sogenannten Killerzellen, die Keime bekämpfen, nimmt ab. Killerzellen sind auch verantwortlich dafür, Zellen zu bekämpfen, die sich zu schnell teilen, wie dies bei Krebs etwa der Fall ist. Eine Einbusse der Menge an Killerzellen bedeutet ein höheres Risiko für Krankheiten.
4. Versuche Stress abzubauen. Es gibt überzeugende wissenschaftliche Beweise, die belegen, dass chronischer Stress die Fähigkeit des Immunsystems, Krankheiten zu bekämpfen, extrem beeinträchtigt. Lachen ist ein gutes Mittel gegen Stress!
5. Regelmäßig Sport treiben. Eine Studie verglich weniger sportliche Leute mit solchen, die fast jeden Tag aktiv waren. Die Forscher fanden heraus, dass jene, die nicht gelaufen sind, doppelt so viele Krankheitstage in 4 Monaten hatten als jene, die gelaufen sind.
6. Eine Ernährung mit viel Gemüse und Obst. Saisonales Gemüse und Früchte sind voll mit all den wichtigen Vitaminen und Mineralien, die dein Körper braucht, um das Immunsystem mit der nötigen Energie zu versorgen.
7. Eine Vitamin-Kur machen. Ich bin im Prinzip dagegen, Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Was ich hingegen mache, ist ab und zu eine Kur. Meiner Meinung nach ist es durchaus sinnvoll, deinen Körper zum Beispiel im Winter mit gewissen Vitaminen zu unterstützen. Aber ich würde dir davon abraten, jeden Tag die gleichen Vitamintabletten einzunehmen, denn dann gewöhnt sich dein Körper daran. Mache deine Kur aber unbedingt nach Absprache mit deinem Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker. Besonders Präparate, die Vitamin C enthalten, können dein Immunsystem unterstützen und stärken.
8. Fast-Food vom Menü-Plan streichen. Fast-Food ist fast immer frittiert. Diese mehrfach ungesättigten Fette, neigen dazu, das Immunsystem zu schwächen. Eine andere schlechte Komponente von Junk-Food ist die Unmenge an raffiniertem Zucker. Zucker hemmt die Phagozytose, den Prozess, bei dem Viren und Bakterien verschlungen und dann buchstäblich von weißen Blutkörperchen auseinander genommen werden.
9. Finger weg von Alkohol. Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem auf zwei Arten schädigen: Erstens erzeugt es einen Mangel an Nährstoffen und entzieht dem Körper wertvolle Nährstoffe, die das Immunsystem stärken. Zweitens kann Alkohol, so wie Zucker, die weißen Zellen beim Keime abtöten hindern.
10. Viel Wasser und Kräutertee trinken. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper raus zu spülen und unterstützt das Immunsystem, seine Arbeit zu machen.
11. Hand-Hygiene. Wasche deine Hände regelmäßig und richtig. Dies ist der einfachste Weg, um schädliche Keime, die Krankheiten verursachen, loszuwerden.