Übung 4: Seitlicher Knieheber (Knee Raises)
Die Squatgirl Methode: Montag / 4
- Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, und stützen Sie sich mit dem rechten Ellbogen und Trizeps auf. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, sodass Ihr Oberkörper aufrecht ist. Mit der linken Hand stützen Sie sich vor dem Bauch ab, um Ihr Gleichgewicht besser halten zu können. Die Hüften, Beine und Knie sind alle in einer geraden Linie mit dem Oberkörper. Jetzt heben Sie das untere gestreckte Bein vom Boden und öffnen die Beine zu einer Schere, die Zehen sind dabei gestreckt. Während das untere Bein immer etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden schwebt, geht das obere hoch und runter.
- Diese Übung ist nicht ganz einfach. Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie können. Sie werden sehen, mit der Zeit werden Sie sämtliche Wie- derholungen ganz locker machen können!
Für später: Legen Sie die linke Hand auf Ihren Oberschenkel, anstatt sich vorn abzustützen.
3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN JEDE SEITE
