4 Übungen für den perfekten Hintern

Ich will nicht behaupten, dass mein Hintern perfekt ist hahaha, aber ich verspreche dir, dass diese Übungen der Mörder sind, wenn du einen festen, runden Hintern willst. Ich habe vier klassische Übungen ausgewählt und jede Bewegung ein bisschen abgeändert, um sie noch intensiver zu machen.

Plyometrischer Ausfallschritt

Fangen wir mit der schwierigsten Übung an. Wenn du plyometrische Ausfallschritte machen kannst, ist der Rest des Workouts ein Kinderspiel für dich. Mache mit deinem linken Fuss einen großen Schritt nach vorne. Biege dann dein Knie um 90 Grad, dein Rücken ist kerzengerade und du schaust immer geradeaus, nicht etwa nach unten. Atme jetzt aus und springe, während du deine Arme über deinen Kopf hoch ziehst. Wechsle die Beinposition, während du in der Luft bist, und lande sanft wieder auf den Füßen. Jetzt steht dein rechter Fuß vor dir.

Sumo-Squat

Du weißt wie sehr ich Kniebeugen liebe. Aber ich mache nicht nur den klassischen Squat. Die Sumo-Kniebeuge ist großartig, wenn du dich auf deine inneren Oberschenkel konzentrieren willst. Stehe mit den Füßen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander, deine Zehen zeigen nach außen. Setze dich jetzt in die Hocke und schiebe dabei deine Hüften zurück. Stelle sicher, dass deine Knie über deinen Füßen schweben, sie sollten an keinem Punkt der Übung nach innen driften oder über die Zehenspitzen nach vorne rutschen. Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, halte die Dehnung ein wenig und drücke dich beim Ausatmen durch die Fersen wieder in die Ausgangsposition zurück.

Tischposition mit Beinheber

Setz dich auf die Yogamatte und lege deine Hände hinter deinen Hintern. Hebe dann die Hüften, bis dein Körper parallel zum Boden ist. Dein Kopf schaut zur Decke hoch, so dass er mit deinem Rücken und deinen Oberschenkeln eine gerade Linie bildet. Deine Knie sind um 90 Grad gebogen. Hebe jetzt dein rechtes Bein und strecke es aus, bis parallel zum Boden ist. Langsam zurück in die Ausgangsposition stellen und mit dem linken Bein wiederholen.

One Legged Downward Dog (Tek Bacaklı Aşağı Bakan Köpek)

Kollarınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde vücudunuzu bir adım öne yaklaştırın. Daha sonra sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda topuğunuz yerden kalkabilir. Topuğunuzu kaldırmadan bu hareketi yapabiliyorsanız bu çok iyi, ancak Yoga yapmadığımız için hareketi bu şekilde yapmanızda hiçbir sakınca yok. Burada önemli olan şey bacağınızı kaldırdığınız zaman nefes vermeniz ve başınızın sol ayağınızın tarafına bakıyor olması. Bu şekilde vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olacak. Hareketi yaptıktan sonra yavaşça bacağınızı indirin ve diğer bacağınızla tekrar edin.