Fit ins Neue Jahr

Hast du zum Ziel, an Neujahr wieder in dieses Kleid zu passen, dass du so gerne hast und das jetzt kneift oder möchtest du diese Hose wieder anziehen können, in die du schon seit Jahren nicht mehr rein passt? 

Ich gebe dir 5 Regeln für die Ernährung und 5 Übungen, die du täglich machen kannst.

1. Streiche frittierte Lebensmittel, Kartoffeln und Teigwaren von deinem Ernährungsplan. Stattdessen konzentrierst du dich auf Obst, Gemüse, Linsenfrüchte, Haferflocken, Quinoa und Chiasamen.
2. Iss sehr viel proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse. Sie werden dich über einen langen Zeitraum satt halten und dir beim Muskelaufbau helfen.
3. Trinke keine Kalorien! Alkohol, Getränke aus Dosen oder frisch gepresste Fruchtsäfte stecken voller Kalorien. Trinke täglich 2,5 Liter Wasser, Kräutertee oder Kaffee dient zur Abwechslung. Wenn du vor dem Essen Wasser trinkst, kannst du mit diesem einfachen Trick deinen Appetit zügeln.
4. Verzichte nicht auf deine drei Hauptmahlzeiten. Wenn du dazwischen hungrig wirst, eignen sich gesunde Snacks wie getrocknete Früchte, Nüsse, fettarmer Joghurt oder rohes Gemüse wie Gurken, Karotten und Peperoni.
5. Keine Desserts! Wenn du ein Verlangen nach Zucker hast, schlage ich vor, dass du etwas Zimtpulver über einen Apfel streust und dazu ein paar Mandeln isst. Haferbrei oder Haferkekse sind auch eine gute Alternative zu fettigen Süssigkeiten. 
6. Mache mindestens 3 Sätze von 15 Kniebeugen pro Tag. Steigere dich langsam, bis du 60 Wiederholungen in einem Satz machen kannst. Die Kniebeuge ist eine Ganzkörperübung, die deine Beine, deinen Hintern und deinen Rücken trainiert. Um deinen Kalorienverbrauch zu steigern und deine Herzfrequenz zu erhöhen, kannst du die Kniebeugen mit einem kleinen Sprung kombinieren, dass nennt man dann Squat-Jumps.
7. Der Lunge ist eine weitere großartige Übung, die deine Oberschenkel und den Po strafft. Mache 3 Sätze von 15 Wiederholungen für jedes Bein. Sobald du das Gefühl hast, dass du die Anzahl Wiederholungen mit links schaffst, bitte mehr machen. 
8. Mache Liegestützen, um gleichzeitig Brust, Rücken, Trizeps und Bauch zu trainieren. Beginne mit 3 Sätzen von 8 Wiederholungen und lege deine Knie auf den Boden, wenn es sonst zu hart für dich ist. Arbeite dich bis zu 15 Wiederholungen pro Set hoch.
9. Seilspringen ist super zum Kalorien verbrennen. Ausserdem ist so ein Seil extrem günstig und passt in jede Tasche oder Koffer. Die ganze Familie kann Seil hüpfen - das bedeutet Spass aber auch Herz-Kreislauf-Fitness, während ihr einen Haufen Kalorien verbrennt. 
10. Laufen kann deinen Körper wirklich verwandeln. Es hilft auch Stress abzubauen, verbessert die Gesundheit deines Herzens, reduziert das Risiko von Depressionen und verbrennt viele Kalorien. Laufe 30 Minuten oder gehe an 6 Tagen pro Woche 50 Minuten spazieren. Achte darauf, gute Schuhe zu tragen, um Rückenschmerzen und Blasen vorzubeugen.

Wenn du dich an diese Regeln hältst, verspreche ich dir Ergebnisse bis Neujahr!