Vor dem neuen Jahr 5 Dinge ändern

1. Weniger Stress: Ob du jetzt den Hamburger bestellt hast, weil du keine Zeit zum essen hast oder weil ein Streit mit deiner Arbeitskollegin dich total aus dem Gleichgewicht geworfen hat, ein gestresster Lebensstil ist selten gesund. Auch Nein sagen hilft dir, Stress abzubauen. Wenn du dich nicht mit jemandem treffen magst, finde eine nette Weise, abzusagen. Niemand kann dich zwingen, mit dieser Person Zeit zu verbringen. Werde dir bewusst, dass du ein Recht dazu hast Nein zu sagen und dass du mit einem Nein gleichzeitig Ja zu anderen Sachen sagst. Im vorigen Beispiel führt das Nein zu mehr Zeit für dich selber, vielleicht kannst du dann endlich dieses Buch lesen, das seit Wochen auf deinem Schreibtisch liegt. Du solltest es mal ausprobieren! Stress kurbelt die Cortisol-Produktion an. Cortisol wird von der Nebenniere als Teil deines täglichen Hormonzyklus produziert, doch bei physischem und emotionalem Stress produziert dein Körper mehr davon. Die erhöhten Cortisolwerte lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen, erhöht den Blutdruck und unterdrücken das Immunsystem. Wenn der Cortisol-Spiegel erhöht bleibt, nimmt dein Appetit zu und in Folge dessen stürzt du dich auf diese Hamburger und Fastfood generell.
2. Den Alkoholkonsum reduzieren: Trinke niemals, wenn du nicht wirklich Lust darauf hast. Wenn dein Freund oder Geschäftspartner mit seinem Mittagessen Wein trinken möchte, gut. Aber du musst dich ihm nicht anschließen, okay. Ein Pint Lager hat gleich viele Kalorien wie ein Stück Pizza und ein Glas Wein hat so viele wie ein Stück Kuchen. Ein Margarita entspricht kalorienmäßig einem Cheeseburger und eine Pina Colada einem Donut. Also schränke deinen Alkoholkonsum ein und trinke nicht, nur weil du kein Spielverderber sein willst. Das bist du nicht.
3. Sei wählerisch mit Desserts: Desserts sind normalerweise sehr süß und fettig. Ich muss zugeben, dass einige von ihnen wirklich gut schmecken, aber es gibt gesunde Alternativen wie Smoothies oder Nice-Cream, die himmlisch schmecken und auch gesund sind. Ich möchte, dass du bewusst Desserts isst und sie auch wirklich geniesst. Iss keine Schokolade, weil du hungrig bist oder weil du gestresst bist, sondern weil du dir ein Stück Schokolade gönnen willst.
4. Starte deinen Tag mit viel Energie: Du sagst, du hast keine Zeit für Sport? Na dann mach wenigsten 3 Sätze mit 12 Rumpfbeugen jeden Morgen wenn du noch im Bett bist. Es dauert keine fünf Minuten und wenn du deine Zähne für 3 Minuten putzen kannst, kannst du auch ein paar Augenblicke für Sport einrechnen. Wenn du mit Turnübungen in den Tag startest, legst du die Grundlage für einen gesunde Ernährung, weil du dich psychologisch darauf vorbereitet hast.
5. Beende deinen Tag mit Sport. Du hast deinen Tag mit Sport begonnen und ich möchte, dass du ihn wieder mit ein paar Übungen beendest. Diesmal machen wir Liegestützen und zwar 3 Sätze à 12 Wiederholungen. Wenn dir das zu schwer fällt, kannst du die Liegestützen gegen die Wand machen oder die Anzahl der Wiederholungen reduzieren. Nochmals: Bei Punkt 4 und 5 geht es darum, dass du Sport zu deiner Routine machst und nicht, dass du hundert Wiederholungen machst. Wenn du dich an diese Idee gewöhnt hast, kannst du meine Videos zu machen beginnen.

Das ist alles, was ich für jetzt vorschlage. Wir können mehr Pläne für dich im neuen Jahr machen!