Ruckzuck fit werden
Deinen Körperfettanteil zu verringern, braucht Zeit und Engagement, denn es geht darum, gesunde Lebensgewohnheiten zu etablieren. Aber wenn du diese 11 Tipps befolgst, erhältst du sichtbare Ergebnisse innerhalb von nur sechs Wochen.
Diese Tipps sind als allgemeine Beratung für gesunde Menschen gedacht, die mit kleinen Veränderungen fitter werden wollen.
- Zügiges laufen für 30 Minuten jeden Tag. Sobald du dich an diese neue Routine gewöhnt hast und dich wohl fühlst, kannst du Tempo und Zeit bis zu einer Stunde erhöhen.
- Trinke viel Wasser, dein Ziel sind 2 Liter pro Tag. Wenn du vor dem Essen ein Glas Wasser trinkst, wirst du womöglich auch weniger essen.
- Trinke höchstens zwei Tassen schwarzen Tee oder Kaffee. Wenn du Zucker verwendest, solltest du versuchen, jeden Tag weniger zu konsumieren. Das Ziel ist es, Getränke zuckerfrei zu geniessen und nicht, auf Süßstoff umzusteigen!
- Vermeide Diät-Getränke sowie Fruchtsäfte, auch wenn sie frisch gepresst sind.
- Wähle eines dieser drei Menüs zum Frühstück: OMELETT - 2-3 Eier verquirlen. Du kannst Pilze, grüne Paprikaschoten oder irgend ein anderes Gemüse hinzufügen. Tolle Beilagen sind frische Kräuter, Gurken und Tomaten. HAFERBREI - gieße etwas Milch in eine Pfanne, füge eine pürierte Banane und ungefähr ein halbes Glas Haferflocken hinzu. Koche dein Brei für ein paar Minuten auf. Dann schneide einen halben Apfel in Stücke und streue diese über den Brei. Die dritte Frühstücksoption ist MÜSLI - es ist am besten, wenn du am Vorabend etwas Milch und Haferflocken in eine Schüssel gießt, damit sie weich werden. Füge frische Früchte und Walnüsse morgens hinzu. Alle drei Frühstücke passen gut zu Grüntee oder einer Tasse Kaffee für einen zusätzlichen Energieschub.
- Iss kein Brot mit deinen Mahlzeiten! Wenn du Brot isst, dann sollte es Teil der Mahlzeit sein, also zum Beispiel Avocado-Toast oder ein Hüttenkäse-Sandwich für den Mittag. Wenn du Reis mit Gemüse isst, brauchst du dazu kein Brot zu essen. Ich weiss, dass mag für dich komisch tönen, aber hier in der Türkei wird das voll viel gemacht.
- Iss viel rohes oder gekochtes Gemüse. Es muss sich nicht um einen langweiligen Gemüseteller handeln, Gemüse lässt sich auf sehr spannende Arten zubereiten. Achte darauf, keine cremigen Saucen oder Tonnen von Olivenöl bei der Zubereitung zu verwenden! Wer viel Gemüse isst, reduziert automatisch den Konsum von anderen Lebensmitteln, die vermutlich mehr Kalorien enthalten.
- Ziehe Fisch, Huhn und mageres rotes Fleisch vom Grill verarbeitetem Fleisch wie Fleischbällchen vor.
- Frittierte Speisen und Fertiggerichte unbedingt vom Speiseplan streichen!
- Wenn du zwischen zwei Mahlzeiten hungrig werden solltest (was dir mit den genannten Frühstück bestimmt nicht passieren wird), kannst du eine Schüssel Naturjoghurt oder rohes Gemüse wie Fenchel, Karotten und Gurken essen.
- Versuche wenn möglich auf Desserts zu verzichten. Wenn du eine Naschkatze bist und es dir wahnsinnig schwer fällt, auf Süssigkeiten zu verzichten, ist es vermutlich besser, jeden Tag ein bisschen von deinem Lieblingsdessert zu essen, als eine Krise zu provozieren und dann gleich die ganze Packung zu verputzen. Iss nur ein kleines Stück und iss es nicht vor dem Fernseher, du solltest es bewusst geniessen.
