Übung 25: Spiderman Liegestütz

Die Squatgirl Methode: Samstag / 1

  • Nehmen Sie die Liegestütz-Position ein. Ihre Hände sind schulterbreit und Ihre Zehenspitzen hüftbreit auf dem Boden. Sie schauen nach unten, Ihr Kopf bildet eine Verlängerung der Wirbelsäule. Die Bauchmuskeln sind angespannt, Ihr Körper bildet vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie.

  • Jetzt heben Sie den rechten Fuß leicht an und ziehen das Knie in einem äußeren Bogen so weit wie möglich zum rechten Ellbogen heran. Anschlie- ßend bringen Sie das Bein in seine Ausgangsposition zurück und wieder- holen das Ganze mit dem linken Bein.

Für später: Sie können Gewichtsmanschetten um Ihre Fußgelenke schnallen.

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