Übung 22: Äußerer Oberschenkel Heber (Outer Leg Lift)
Die Squatgirl Methode: Freitag / 4
- Legen Sie sich seitwärts auf eine Yogamatte. Strecken Sie das rechte Bein dem Boden entlang aus, und legen Sie das linke Bein gestreckt darüber. Sie können Ihren Kopf auf der Hand Ihres angewinkelten rechten Armes auf- stützen oder ihn auf dem ausgestreckten rechten Arm auf den Boden legen.
- Ihre Bauchmuskeln bleiben während der gesamten Übung angespannt, die Schultern sind straff. Während Sie ausatmen, heben Sie das rechte Bein parallel zum Boden in die Luft.
- Atmen Sie wieder ein, wenn Sie das Bein senken. Das untere Bein bleibt aber immer ein paar Zentimeter über dem Boden schweben.
Für später: Führen Sie die Übung mit Gewichtsmanschetten an den Fußge- lenken aus.
3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN JEDE SEITE
