Übung 5: Downward Dog Split
Die Squatgirl Methode: Montag / 5
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Stellen Sie die Knie und Hände auf eine Yogamatte. Dann atmen Sie tief ein und drücken sich in die Downward-Dog-Position, indem Sie die Beine stre- cken und das Gesäß nach oben anheben. Versuchen Sie das rechte Bein so hoch wie möglich anzuheben, und achten Sie darauf, dass der Fuß gebeugt ist, also in einem rechten Winkel zum gestreckten Bein steht.
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Ihr Kopf ist entspannt und schaut geradeaus an die gegenüberliegende Wand. Halten Sie die Schultern immer straff, und spüren Sie diese entspan- nende Dehnung im Rücken. Es ist normal, dass die Ferse Ihres linken Fußes nicht am Boden bleibt. Halten Sie die Spannung für etwa 3 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückgehen und die Seite wechseln.
Für später: Stützen Sie sich mit Ellbogen und Trizeps am Boden auf, während Sie die Übung wie gewohnt ausführen.
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