Hiit-Training für den Bikini-Körper

Du willst ein kurzes aber intensives Workout um für den Strand in Form zu kommen? Hiit ist spitze, weil du selbst nach dem Training noch Kalorien verbrennst.

Vielleicht hast du deinen Sommerurlaub bereits geplant. Wenn du das Gefühl hast, dass du vor den Ferien noch ein bisschen an deiner Figur arbeiten solltest, kannst du diese vier Übungen zuhause machen. Du wirst dich in deinem Bikini noch viel schöner fühlen, das kann ich dir versprechen.

Das Training ist nach der HIIT-Methode aufgebaut, wobei kurze, hochintensive Cardio-Perioden mit Muskeltrainings-Phasen abwechseln. Das HIIT-Training regt den Stoffwechsel an und verbessert deine Leistungsfähigkeit in Bezug auf Ausdauer und Kraft.

Ich empfehle dir, die erste Übung so schnell wie möglich für 30-60 Sekunden zu machen. Du solltest die Intensität fühlen, aber natürlich musst du sofort aufhören, wenn dir schwindlig oder unangenehm werden sollte. Motiviere dich selbst und rufe dir in Erinnerung, dass du dich während der Krafttrainings-Phase ausruhen kannst. 30 bis 60 Sekunden sind wirklich eine sehr kurze Zeit. Wiederhole dieses Muster mit der dritten und vierten Übung. Du kannst dieses intensive Intervalltraining zwei bis drei Mal pro Woche für 15-30 Minuten machst.

Unser Körper verbrennt sogar mehrere Stunden nach einem HIIT-Training noch Energie. Dieser tolle Nebeneffekt wird „After Burn“ genannt.

Viel Spaß mit den Übungen und genieße deinen Urlaub!

1. Berühre zuerst mit beiden Händen dein Knie und dann die Ferse vom gleichen Bein, bevor du Seite wechselst.

2. Setze dich auf den Boden, hebe dann deinen Hintern hoch und berühre mit deiner linken Hand den rechten Fuß. Wiederhole mit dem linken Fuß und der rechten Hand.