Mahlzeit Plan für eine Woche

Es handelt sich hier nicht um einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan, denn das kann nur ein diplomierter Ernährungsberater machen, nachdem er dich gesehen und deine Blutwerte untersucht hat. Aber dieser Plan kann dich inspirieren, falls du eine aktive Person bist, die sich gesund und ausgewogen ernähren möchte.

Mahlzeit Plan für eine Woche

TAG 1 – rotes Fleisch

07:00 Uhr: Rührei (3 Eier) mit gegrillter Tomate und grüner Paprika. 1 Tasse Filterkaffee

10.00 Uhr: 1 Schüssel mit frischen Erdbeeren und 2 Esslöffel Kürbiskerne

12:30 Uhr: Vollkornteigwaren mit grilliertem Gemüse und frischem Basilikum

15:30 Uhr: 10 Walnüsse, 8 dunkle getrocknete Aprikosen, 1 Tasse Grüntee

17:30 Uhr: Training

19:30 Uhr: Steak und Salat

22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt

 

TAG 2 - Vegetarisch

07:00 Uhr: Omelette (3 Eier) mit Zucchini und Champignons, 1 Tasse Schwarztee

10:00 Uhr: Smoothie mit fettarmer Milch, 1 Pfirsich, 3 Aprikosen, Zimt, Eiswürfel

12:30 Uhr: Quinoa mit braunen Linsen

15:30 Uhr: 10 Cashewkerne, kleine Handvoll Goji-Beeren

17:30 Uhr: Training

19:30 Uhr: Ofen-Gemüse mit gebackenem Feta-Käse

22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt

 

TAG 3 - Fisch

07:00 Uhr: 1 Große Schüssel Müsli (1/2 Tasse Haferflocken über Nacht in Diätmilch einlegen, frische Früchte und Leinsamen dazugeben), 1 Tasse Grüntee

10:00 Uhr: Milchkaffee mit Vollmilch

12:30 Uhr: Brauner Reis mit Brokkoli und kleinem Beilagensalat

15:30 Uhr: 10 Walnüsse, kleiner Apfel

17:30 Uhr: Training

19:30 Uhr: Gegrillter Fisch mit Spinat in Tomaten und Zwiebeln gekocht

22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt

 

TAG 4 - Vegetarisch

07:00 Uhr: 1 Scheibe frisches Vollkornbrot, Feta-Käse, Oliven, Gurken und Tomaten, 1 Tasse Schwarztee

10.00 Uhr: 1 Apfel, 1 großer Esslöffel Erdnussbutter

12:30 Uhr: Kichererbsen gekocht in Tomaten, Vollkorn-Reis, kleiner Salat

15:30 Uhr: 10 Cashewnüsse und 3 getrocknete Feigen, 1 Tasse Filterkaffee

17:30 Uhr: Training

19:30 Uhr: Quinoa Salat mit grünem Apfel

22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt

 

TAG 5 - HUHN

07:00 Uhr: Puffreis mit Erdnussbutter und Blaubeeren

10:00 Uhr: Schale Kirschtomaten 

12:30 Uhr: Vollkorn-Pasta mit Gemüse

15:30 Uhr: 10 Cashewnüsse und 3 getrocknete Feigen, 1 Tasse Filterkaffee

17:30 Uhr: Training

19:30 Uhr: Gegrillte Hühnchenbrust mit gedünstetem Gemüse

22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt

 

TAG 6 - MEERESFRÜCHTE

07:00 Uhr: Haferbrei und eine Schüssel mit Blaubeeren

10.00 Uhr: rote und gelbe Paprika-Stengel

12:30 Uhr: Gegrillter Lachs mit Quinoa und kleinem Beilagensalat

15:30 Uhr: 10 Haselnüsse und 4 dunkle Aprikosenhälften

17:30 Uhr: Training

19:30 Uhr: Shrimps Gemüse Stir-Fry

22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt

 

TAG 7 - Vegetarisch

07:00 Uhr: Haferbrei mit pürierten Bananen und Walnüssen

10:00 Uhr: Selleriestangen und Humus

12:30 Uhr: gebackene Süsskartoffel-Pommes mit gefüllten Zucchinihälften

15.30 Uhr: 10 Mandeln und 3 getrocknete Feigen, 1 Tasse Filterkaffee

17:30 Uhr: Training

19:30 Uhr: Linsensalat

22:00 Uhr: 300 g fettarmer Joghurt