Ben herhangi bir ekipman kullanmadan sadece vücut ağırlığı ile yapılan Squat çeşitlerini aşağıda sizin için listeliyoruz.
Basic Squat
Wall Squat
Side Squat
Lateral Squat Walk
Single Leg Squat
Pistol Squat
Sumo Squat (Plie Squat)
Jump Squat
Prisoner Squat
Split Squat (Lunge)
Close-stance Squat
Curtsy Squat
Squat Walk
Squat Pulses
Evde squat programı:
İşte size hiçbir ekipman olmadan evde yapabileceğiniz üç farklı squat programı. Daha ileri bir seviyeye ulaştığınızda yani squat yapma konusunda iyice deneyim kazandıktan sonra YouTube'daki Squat Challenge videolarıma göz atmanızı ve onları yapmanızı öneriyorum.
- program: 20 Squat Yürüyüşü yapın, 10 Temel Squat yapın, ardından 20 Sumo Squat yapın ve 10 Jump Squat ile bitirin.
- program: 40 Squat Pulses ile başlayın, Mahkum Squat'ına geçin ve bunlardan 10 tanesini Tek Bacaklı Squat ile yapın ve her tarafta 20 kez tekrarlayın, 30 saniyelik Wall Squat ile egzersizinizi bitirin
- program: Sağa 4 adım ve sola 4 adım 5 kez yaparak Yanal Squat Yürüyüşü ile ısının, ardından 10 Yakın Duruş Squat'a geçin, her iki taraf için 10 Split Squat ekleyin ve antrenmanı 2x10 Curtsy Squat ile bitirin
