KALÇA KALDIRMA / HIP RAISES
Yoga matının üzerine sırtüstü yatın ve kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Dizlerinizi 30 derece bükün. Belinizi yukarı kaldırıp nefes verin.
Yoga matının üzerine sırtüstü yatın ve kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Dizlerinizi 30 derece bükün. Belinizi yukarı kaldırıp nefes verin. Hareketin son noktasında iki saniye yukarıda bekleyin; karın kaslarınızın gerginliğini azaltmadan kalçanızı indirin.
İleri seviye: Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve hareketi tek ayakla yapın.
3 Set / 15 tekrar
