Squat nedir?
Squat tüm egzersizler içinde benim en sevdiğim egzersizdir! İyi haber şu ki, bebeklerin bile yapabileceği kadar süper basit bir harekettir. Hiç yeni yürümeye başlayan bir çocuğu yerden birşey alırken gördünüz mü? O küçük insancıklar adeta bir profesyonelmişcesine squat yaparlar, başka bir deyişle çömelirler! Kalça eklemlerini doğal şekilde kıvırırlar, dizlerini ayaklarının üzerinde tutarlar ve egzersiz boyunca sırtları tamamen düzdür. Kasları ve kemikleri henüz tam olarak gelişmemiş bebeklerin bile squat yapabilmesi, herkesin squat yapabileceğini yani basit bir deyişle çömelebileceğini gösterdiği için önemlidir! Squat yapabilmek için spor salonu müdavimi olmak zorunda değilsiniz, çoğu insan sadece doğru tekniğin hatırlatılmasına ihtiyaç duyar, çünkü maalesef hareketsiz yaşam tarzı squat gibi yürümeye başladığımızdan beri çok doğal olarak yaptığımız hareketleri bile nasıl yaptığımızı bize unutturur.
Kadınlar nasıl squat yapmalılar?
Açıkçası kadın ve erkek arasında en azından teknik açıdan bir fark yoktur: doğru squat doğru squattır, kadın, erkek ve çocuk için yapılma şekli aynıdır. Ancak bununla birlikte, unutmamak gerekir ki yetişkin bir erkek squat yaptığında taşıyacağı vücut ağırlığı bir gencin taşıyacağı vücut ağırlığından daha fazla olacaktır. Bu arada doğru squat tekniğini öğrendikten sonra, büyük olasılıkla squatı daha farklı şekillerde yapmak ve kendinizi daha zorlamak isteyebilirsiniz. Bu durumda, ya ağırlık ekleyebilir ya da squatı, örneğin tek ayak üzerinde veya bir direnç bandı ile yaparak daha zor hale getirebilirsiniz. Şahsen ben daha zor hale getirmek için kalın bir direnç bandıyla (esnek kumaş olanlar harika) squat yapmayı yapmayı seviyorum.
Erkekler nasıl squat yapmalılar?
Squatı daha zor hale getirmek isteyen biriyseniz, sırtınızda bir Bulgar ağırlık çantası kullanabilirsiniz. Onları seviyorum çünkü ağırlığı eşit olarak dağıtmasının yanı sıra tutması da dambıl ve ağırlık topuna göre daha kolaydır. Böyle bir çantanız yoksa daha pratik bir çözüm olarak çocuğunuzdan sırtınıza atlamasını isteyebilirsiniz. Oğlum şu anda 35 kilo ağırlığında ve ağırlık çantam gibi davranmayı seviyor. Alternatif olarak kettlebell olarak da adlandırılan ağırlık toplarından da yaralanabilirsiniz. Tutması kolaydır, her iki elinizde bir tane tutabileceğiniz gibi iki eliniz bacaklarınızın arasında olacak şekilde ağır bir tane de tutabilirsiniz.
