DİRSEK BÜKME / TRICEPS DIPS
Sağlam bir sandalyeye oturun ve kalçanızın iki yanından sandalyenin kenarlarını, parmaklarınız öne bakacak şekilde tutun.
Sağlam bir sandalyeye oturun ve kalçanızın iki yanından sandalyenin kenarlarını, parmaklarınız öne bakacak şekilde tutun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bacaklarınızı 90 dereceden biraz daha eğimli bir şekilde öne doğru uzatın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve ellerinizin desteğiyle, kalçanızı neredeyse yere değecek kadar aşağı indirin. Hareketi yaparken kollarınız yere paralel hale gelsin. Kollarınızın yana açılmamasına ve vücudunuza paralel olmasına dikkat edin. İnerken nefes alın, kalkarken nefes verin.
İleri seviye: Hareketi yaparken bacaklarınızı tamamen öne uzatın ve topuklarınızı yerde tutun.
3 Set / 15 tekrar
