ŞINAV / PUSH-UP
Yoga matına dizüstü yerleşin. Ellerinizi omuz hizasında mata yerleştirerek bedeninizi destekleyin. Başlama pozisyonunda kollarınız dümdüz olsun.
Yoga matına dizüstü yerleşin. Ellerinizi omuz hizasında mata yerleştirerek bedeninizi destekleyin. Başlama pozisyonunda kollarınız dümdüz olsun. Başınızı öne eğip kalçanızı sabit tutun. Dirsek kemiklerinizin etkilenmemesi için kollarınızı fazla öne uzatmayın. Karnınız ve bacaklarınız gergin kalacak şekilde dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Hareketi yavaş yapın. İnerken nefes alın, yükselirken nefes verin. El bileklerinizin incinmemesi için spor mağazalarından size destek olacak malzemeler alabilirsiniz. Şınavı yumruğunuzu sıkarak da yapabilirsiniz ama bu ağrılı bir deneyim olabilir.İleri seviye: Bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınızı alta kıvırın. Başınız öne bakacak, omurganız düz duracak şekilde konumlanın ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde hareketi yapın.
Daha ileri seviyede, şınav çekerken ellerinizin altına bir top yerleştirebilirsiniz.
3 Set / 12 tekrar
