DUVARA YASLANARAK ÇÖMELME / WALL SQUAT
Sırtınızı duvara dayayın. Ayaklarınız kalça mesafesinde açık, duvardan bir adım önde dursun. Basenleriniz yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün.
Sırtınızı duvara dayayın. Ayaklarınız kalça mesafesinde açık, duvardan bir adım önde dursun. Basenleriniz yere paralel olana kadar dizlerinizi büküp sırtınızı duvardan aşağı doğru kaydırın. Bu gerginliği 15-30 saniye sağlayın. Bacaklarınızı gevşetip hareketi tekrarlayın.
İleri seviye: Gerginliği bir dakika boyunca devam ettirin.
