YANLARA DÖNME / RUSSIAN TWIST
Yere sırtüstü, düz bir şekilde yatın ve kollarınızı vücudunuzun hizasında uzatın. Bacaklarınızı yerden 10 cm kadar yukarı kaldırın.
Yoga matına sırtınız dik, dizleriniz bükülü bir şekilde oturun. Bacaklarınızı yerde çapraz yapın. Bedeninizin üst tarafı ve basenleriniz birbirine 90 derecelik açıyla dursun. Gerginliği koruyup kollarınızı açın. Soldan sağa doğru dönerek bir yarım daire çizin ve başlangıç noktasına geri dönün. Hareketi yavaş yapın ve kalça kemiğini bükmeyin. Karın kaslarınız hep gergin olsun. Eğer yapabilirseniz bacaklarınızı 5-10 cm yerden kaldırın. Bacaklarınızı sağa sola döndürmeyin, sadece üst bedeninizi hareket ettirin.
İleri seviye: Hareketi ellerinizde 2-4 kg ağırlıklarla yapın.
3 Set / sağ ve sol 15 tekrar
