Hamilelikte Spor Yapılır mı?
Hamilelikte spor yapılır mı? Hamilelik bir hastalık değil, eğer doktorunuzdan bir uyarı yoksa onun izinle spor yapmaya devam edebilirsiniz.
Hamileliklerim esnasında egzersiz yapmaya ara vermek aklımın ucundan bile geçmedi. Sonuç olarak sadece hamileydim, hasta değil. Dördüncü ayımdan sonra kolsuz gömleğimin altında belirginleşmeye başlayan karnım haricinde hayatımda hiçbir değişiklik olmamıştı. Kendimi harika hissediyordum ve Zoe ile Noah’nın benimle beraber hareket etmekten çok hoşlandıklarına da emindim! Tabii ki Fitness, benim hayat tarzımın her zaman bir parçası olmuştu.
Eğer hamile kaldığınız döneme kadar antrenman yaptıysanız, hamile kaldıktan sonra da antrenman yapmayı hiçbir şekilde bırakmamalısınız. Elbette egzersizlerinize devam etmeden önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Yapabileceğiniz en güvenli aktiviteler; yüzmek, yürümek, iç mekanda sabit bisiklete binmek, düşük ağırlıklı aerobik egzersizleri ve hamile yogasıdır. Bu aktivitelerden bütün vücudunuz faydalanacağı gibi çok az sakatlanma riski bulunur ve doğuma kadar devam edebilirsiniz.
Eğer hamileliğinize kadar düzenli olarak spor yaptıysanız ve kadın doktorunuz sizde herhangi bir medikal engele rastlamadıysa, abartmamak kaydıyla egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Elbette uzak durmanız gereken bir takım aktiviteler var.
- Herhangi bir aktivitede nefesinizi tutmak
- Düşme tehlikesi içeren herhangi bir aktivitede bulunmak (Kayak, at binmek vs)
- Basketbol, hentbol, futbol ve voleybol gibi temas içeren sporlara katılmak
- Karın bölgenizde herhangi bir travmaya neden olacak egzersizlerde bulunmak
- Sıçrayış, zıplama, yaylanma ve koşma içeren aktivitelerde bulunmak
- Dizleri aşırı bükerek oturmak, tam mekik çekmek, çift bacak çekişleri ve eğilerek ayak parmaklarına dokunmak.
- Esneme yaparken yaylanmak
- Yüzükoyun ya da herhangi bir yanınıza 3 dakikadan uzun bir şekilde yatmanızı gerektiren hareketlerde bulunmak. (Özellikle hamileliğinizin 3ncü ayından sonra)
- Ayakta gövdeyi sağa sola büken hareketler yapmak
- Ağır egzersiz gerektiren sporlar yapmak
- Sıcak ve nemli havalarda spor yapmak
Evde egzersiz yapabileceğiniz bir program var. Öncelikle beş dakika ısının. Yaratıcı olun. Yerleri süpürebilir ya da pencereleri temizleyebilirsiniz. Her hareketi 12-15 tekrar ile birlikte 3’erli setlerle yapın. Her set arasında 30-60 saniye dinlenmeyi unutmayın.
