REVERANS HAMLESİ / CURTSEY LUNGE
Ayaklarınız kalça genişliğinde açın. Ağırlığınızı sol ayağınıza verip sağ ayağınızı bir adım arkaya atın ve çömelin saat 7 pozisyonunda.
Ayaklarınız kalça genişliğinde açın. Ağırlığınızı sol ayağınıza verip sağ ayağınızı bir adım arkaya atın ve çömelin (saat 7 pozisyonunda). İki diziniz eğik ve gövdeniz 30 derece önde olsun. Her bacak için tekrarlamanız gereken bu egzersizde eğer dizleriniz yere değiyorsa egzersizin son noktasına ulaştınız demektir. Hareketleri yaparken nefes alıp verin. Öne doğru yaptığınız hareketlerde arkada kalan dizinizi öndeki ayağınızın topuğuna yaklaştırın. Bütün ağırlığınızı geride kalan ayağınıza verip yerden kalkmayın.
Sonrasında bu egzersizi ellerinizde 2-4 kilo ağırlıkla yapın.
3 Set / 15 tekrar
